Atkins e problemi intestinali

Il reclamo principale di chi usa la dieta Atkins è l'problemi intestinali che sono associati con la riduzione dei carboidrati. Questi problemi possono includere costipazione e diarrea. Questi sintomi possono capitare a chiunque ad un certo punto, ma coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati sono particolarmente inclini.

Più comunemente dieta sperimenteranno diarrea durante i primi giorni di induzione. Questo è il risultato del corpo per liberarsi dei carboidrati in eccesso. Esso segna anche l'inizio del processo di chetosi. Quindi, in realtà, sperimentando diarrea all'inizio della dieta è una buona cosa. Esso indica che siete sulla strada per diventare una macchina per bruciare i grassi.

La costipazione è un effetto collaterale della mancanza di fibre nella dieta low carb. Cereali integrali, legumi e frutta sono le fonti di fibra alimentare normale, e sono tutti limitati alle fasi iniziali della dieta Atkins.

Tuttavia, non dovrebbe essere spaventato dal modo in low-carb di vita a causa di questi problemi. Ci sono soluzioni semplici in grado di prevenire ed aiutare con questi sintomi e ti permettono di continuare con restando sul piano di dieta.

Il primo consiglio è di assicurarsi di inserire la giusta quantità di verdure a basso contenuto di carboidrati nella vostra dieta quotidiana. Nella fase di induzione, si può mangiare fino a 20 grammi di carboidrati al giorno. Questa è all'incirca pari a 3 tazze di insalata. Alcune persone sono tentate di usare la loro grammi di carboidrati per i formaggi o edulcorato soda. Mangiare verdure accettabile è una parte vitale di mantenere la salute intestinale, mentre in seguito il piano di Atkins. E 'anche importante bere almeno 8 bicchieri di otto once di acqua al giorno e fare esercizio. Entrambe queste misure possono aiutare con programmi intestinale.

Se si verifica la stitichezza in particolare, poi ci sono molti metodi per il sollievo. Quando si passa da una dieta ricca di prodotti trasformati a base di zucchero raffinato, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per adeguarsi a questo nuovo modo di mangiare. Avrai bisogno di assicurarsi per la tua assunzione di fibre con verdura e frutta accettabile (alcuni frutti sono ammessi dopo la fase di induzione iniziale). Si può anche provare un integratore di fibre come lo zucchero senza Metamucil.

Assicurarsi che si sta mangiando abbastanza grassi e oli. La stitichezza può essere un risultato di troppo poco grasso nella vostra dieta. L'aggiunta di un cucchiaio di olio di oliva o olio di lino per insalate o altre verdure possono aiutare la tua salute intestinale. Inoltre, cercare di integrare una varietà di verdure nella vostra insalata. lattuga iceberg Pale non ha fibre molto in esso. Prova lattughe verde scuro o una porzione di verdura a foglia verde scuro al vapore (broccoli, asparagi o spinaci sono buone scelte).

Se questi suggerimenti non funzionano, prova a tagliare tutto il sale dalla dieta per un paio di giorni. Questo include sottaceti, mostarda, soda di dieta, prosciutto, pancetta e insalata imbottigliato medicazione. Questo farà diminuire il vostro ritenzione idrica e aiuta a volte con movimenti intestinali.

La diarrea non dovrebbe essere un problema dopo la prima settimana del piano ad induzione. Tuttavia, in rare occasioni, lo fa persistono più a lungo. In primo luogo, analizzare la vostra dieta. Se si sta mangiando barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati o di altri prodotti dello zucchero libero, eliminarli. Essi possono contenere edulcoranti come glicerina, sorbitolo e Maltosio che sono noti per causare diarrea e gas. Dolci fatti in casa a basso contenuto di carboidrati può anche essere una causa di problemi. La maggior parte di loro usa maltodestrina, un dolcificante artificiale utilizzato in cottura. La maltodestrina è a base di mais e può causare problemi per alcune persone.

Se non siete abituati a mangiare verdure crude tutti i giorni, questa può essere una causa di diarrea. Capire che il vostro corpo si adatterà alle verdure e gli effetti collaterali intestinali non durerà per sempre. Assicurati di masticare il verdure crude accuratamente. Inoltre, l'utilizzo leggermente verdure al vapore piuttosto che crudo può essere una soluzione a questo problema.

Problemi intestinali sono comuni durante la prima parte della dieta Atkins. Tenete a mente, tuttavia, che questi problemi andranno via entro le prime settimane del nuovo modo di mangiare. Se i problemi persistono, provare i suggerimenti già citato per ottenere sollievo.

Esercizio Fisico

Ci sono un sacco di attenzione nel piano di dieta Atkins nei confronti del cibo e la cucina. E 'vero che le vostre scelte alimentari nella dieta sono della massima importanza. Ma un sacco di persone fanno l'errore di ignorare esercizio. Il cibo appena rilasciata Atkins piramide mostra l'importanza dell'attività fisica. Essa mostra un aumento di opzioni di cibo con maggiore attività. L'esercizio fisico è importante per la dieta Atkins, ed è importante per la salute generale di tutti.

L'esercizio fisico è benefico per corpo, mente e anima. Ha molti vantaggi principali, anche a livelli limitati. Non solo brucia il grasso, ma aumenta il metabolismo e aumenta la circolazione. L'esercitazione quotidiana aiuta il corpo ad eliminare le tossine attraverso le ghiandole sudoripare e dei sistemi di linfa. E 'particolarmente importante per tutti i programmi di perdita di peso low-carb perché regola i livelli di zucchero nel sangue.

L'esercizio fisico è essenziale per il successo dieta Atkins. Senza esercizio, il vostro corpo non è configurato per elaborare correttamente i carboidrati. La ricerca ha dimostrato che gli individui sedentari hanno reazioni estreme di insulina anche in quantità moderata di carboidrati. Ciò significa che l'esercizio non solo aiuta a perdere peso, vi aiuterà a tenerlo fuori troppo. Esercizio insegnerà al vostro corpo come elaborare i carboidrati nella vostra dieta. Quando si esercita regolarmente, sarete in grado di mangiare più carboidrati nel corso del tempo perché il tuo corpo li usa in modo efficiente.

Ci sono due tipi fondamentali di esercizio: esercizi aerobici e di esercizio anaerobico. Il miglior regime unisce queste due forme di ogni settimana.

obiettivo primario esercizio aerobico è quello di aumentare la frequenza cardiaca. Questo fa sì che il vostro corpo a consumare più ossigeno e dà tutte le celle una nuova fornitura di ossigeno. Se siete stati in assenza di attività fisica per un po ', molte di quelle cellule sono state private. L'esercizio aerobico li rigenera e vi aiutano a stare meglio in tempi in cui non si esercita.

Se siete stati inattivi per un po ', potrebbe richiedere del tempo per abituarsi al nuovo gli allenamenti aerobici. Si consiglia di avere qualche consiglio dal proprio medico di famiglia o di un istruttore di aerobica professionale. Assicurati di iniziare lentamente a darti il tempo di adattarsi al vostro nuovi movimenti. È essenziale che si impara a allungare e riscaldare in modo corretto per evitare affaticamento muscolare. Qualche buon inizio attività aerobiche comprendono passeggiate, golf, tennis e danza. Queste attività non causerà un sacco di sforzo sul vostro corpo, ma avrà il suo cuore in movimento. Inizia lentamente e stabilire obiettivi piccoli per lei. Ad esempio, se si avvia un programma di iniziare a camminare a piedi quattro blocchi. Quindi aumentare la formazione a cinque blocchi, poi sei. Il tuo corpo reagisce bene l'esercizio ... dopo tutto il tuo corpo avrebbe dovuto muoversi!

esercizio anaerobico comprende qualsiasi attività che non è tecnicamente aerobico. La maggior parte degli esercizi in questa categoria costruire la massa muscolare. Sollevamento pesi e l'allenamento della forza sono esempi di esercizi anaerobici. Lavorare con i pesi è una parte importante di perdere peso. Come è perdere grasso, è necessario sostituirlo con muscoli per rimanere magra. Non abbiate paura di lavorare con i pesi. Non avrete bisogno di diventare un bodybuilder. sopportazione del peso esercizi isometrici come allenamento di resistenza e contribuirà a migliorare la densità ossea, la postura e il vostro potenziale bruciare i grassi.

Se un programma di esercizio fisico non fa parte degli sforzi vostra perdita di peso, lei si insediano per fallimento. Un impegno per integrare gli sforzi in esercizio vostra perdita di peso e vedrai immediatamente i risultati.

Atkins e diabete

I principi dieta Atkins gettare le basi per un sano modo di mangiare più equilibrato rispetto alla dieta standard americana. Il suo accento è posto sulla buona utilizzando carboidrati in equilibrio con la quantità adeguata di proteine. Ciò è in netto contrasto con ciò che più gli americani mangiano su base giornaliera. L'americano medio mangia un sacco di alimenti trasformati che hanno nascosto gli zuccheri e carboidrati fortemente trasformati. Ciò ha messo la maggioranza degli americani sulla strada al diabete e alle condizioni pre-diabetica. Ciò che è triste è che il diabete ha una serie di fasi e prevedibile che possano essere facilmente riconosciuti.

La strada per il diabete ha a che fare con qualcosa chiamato l'indice glicemico. Tutti i carboidrati sono valutati su questo indice per quanto riguarda il livello di reazione che producono insulina. Gli alimenti che hanno un punteggio alto indice glicemico provocherà il pancreas a rilasciare un sacco di insulina per abbattere la quantità di zuccheri e carboidrati (che producono elevate quantità di glucosio). I carboidrati raffinati e zuccheri che costituiscono la stragrande maggioranza della dieta americana rango molto elevato per l'indice glicemico.

Siamo in grado di digerire più facilmente questi alimenti come i bambini, perché i nostri corpi in funzione in modo più efficiente i nostri giovani. Ci possono essere stati gli effetti collaterali, come sbalzi di umore e aumento di peso, ma non spiccano. Come abbiamo età, tuttavia, questi sintomi cominciano a crescere e diventare più diffusi. L'epidemia di obesità a livello nazionale è il risultato di diete ad alto contenuto di carboidrati e instabili i livelli di zucchero nel sangue.

Molte persone che sono in sovrappeso sono anche resistenti all'insulina. L'insulino-resistenza significa che l'insulina non è fare il suo lavoro nella rimozione di glucosio dal flusso sanguigno. Il pancreas viene lavorato sopra e rilascia grandi quantità di insulina, a volte 20 volte più che il corpo ha bisogno in realtà. Ciò provoca il calo di zucchero nel sangue a livelli estremamente bassi. Questo scatena una reazione a catena nel corpo che porta ad un rilascio di adrenalina per risolvere il problema di zucchero nel sangue.

Con difficoltà età, glicemia e di insulina diventare più aggravato. La condizione si chiama "iperinsulinismo" ed è un precursore per il diabete di tipo II. E 'normalmente accompagnato da pressione alta e alti livelli di trigliceridi.

Dopo anni di utilizzo di una dieta ad alto contenuto di carboidrati, è finalmente diventato pienamente diabetica. L'insulina è creatore primario di grasso del corpo e chili in più di solito accompagnano il diabete ad esordio tardivo. condizioni di pre-diabete, se non trattata in modo efficace, porterà al diabete a tempo indeterminato.

Tuttavia, ci sono segni premonitori facilmente identificabili per il diabete che compaiono precocemente. Il vostro medico di famiglia può effettuare le prove del livello di insulina che ti consente di sapere se sei a rischio di condizioni pre-diabetica, e gli studi dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati come la Atkins può aiutare. Controllo il livello di zucchero nel sangue è uno dei metodi più efficaci per controllare le condizioni pre-diabetica.

La dieta Atkins aiuta in modo efficace controllo degli zuccheri nel sangue. La combinazione di proteine, grassi e carboidrati buona volontà, mantenere il corpo soddisfatte senza effetto montagne russe. Controllo di carboidrati in quantità così come il tipo aiuterà limitare i picchi di insulina. Questo permetterà il vostro lavoro pancreas nel modo in cui è stata pensata per essere, e lo farà diminuire la probabilità di sviluppare le vostre condizioni di pre-diabetica. E 'un circolo vizioso che, se ignorati, possono portare al diabete nel corso della vita. Quando la dieta Atkins è seguito effettivamente produce zucchero nel sangue stabili per tutto il giorno e ti aiuta a rimanere fuori dalla strada al diabete.

Come sopprimere l'appetito

Uno degli effetti più comuni, e sorprendente, di seguire la dieta Atkins è la soppressione dell'appetito. Molti seguaci della relazione di piano che il pasto tra morsi della fame hanno usato per sperimentare svanire molto rapidamente. Questo rende più facile per rimanere sulla dieta e continuare a perdere peso. Mentre altre diete hanno i loro seguaci fame tra i pasti, la dieta Atkins offre sollievo dalla fame costante. La dieta Atkins, con la sua specifica combinazione di prodotti e ingredienti, ha un effetto potente sopprimere l'appetito.

Il primo elemento chiave è la quantità di proteine nella dieta Atkins. Proteine, carboidrati più che, ha il potere di saziare la fame. Se hai mai mangiato un pasto pesante carb e poi ebbe fame dopo, si sa che i carboidrati non hanno molto potere stare. Proteine, quando combinato con una piccola quantità di grassi sani, può farvi sentire pieno per lunghi periodi di tempo.

Uno degli alimenti più potente soppressione dell'appetito sulla dieta Atkins sono le uova. Le uova sono una grande forma di proteina semplice e veloce. Un recente studio ha dimostrato che mangiare uova a colazione sarebbe effettivamente evitare morsi della fame per il resto della giornata. La ricerca ha riguardato due gruppi di donne. Un gruppo ha mangiato le uova per la colazione e l'altro ha avuto una colazione di bagels e crema di formaggio. Il conteggio delle calorie sia per colazioni era esattamente lo stesso. I soggetti tenuto traccia di quello che hanno mangiato il resto della giornata e risponde alle domande circa i loro livelli di fame e di soddisfazione per tutta la giornata. I risultati hanno mostrato che le donne che hanno mangiato le uova a colazione si sentiva più soddisfatto tutta la giornata. Hanno mangiato meno ad ogni pasto che le donne che erano nel gruppo bagel.

Le uova contengono circa 6 grammi di proteine ciascuno. Questo aiuta ad appianare zucchero nel sangue e produce una sensazione di soddisfazione. Entrambi questi fattori contribuiscono a frenare voglie. tuorli d'uovo contiene anche luteina e xenazanthin. Questi nutrienti hanno dimostrato di avere effetti incredibili sulla salute degli occhi. Quindi è importante mangiare l'uovo intero, e non solo il bianco. Le uova contengono colina che è importante nel funzionamento del cervello e della memoria. Questi nutrienti sono solo un beneficio aggiunto per la qualità sopprimere l'appetito.

Broccoli e cavolfiori, due delle verdure accettabile sul programma di Atkins, hanno anche effetti di soppressione dell'appetito. Queste verdure sono molto ingombranti e aiutano a rendere il vostro stomaco sento pieno. Quando il tuo stomaco si sente pieno, ma effettivamente crea una risposta chimica nel vostro corpo. Il tuo corpo sarà ridurre il suo appetito, perché ritiene che lo stomaco è pieno di cibi ipercalorici. Questo avverrà indipendentemente da ciò che è nel vostro stomaco. È possibile ottenere gli stessi risultati con acqua e fibra di psyllium buccia. Entrambi i broccoli e cavolfiori forniscono grandi quantità nella vostra dieta e verdura sono essenziali del piano Atkins.

La dieta Atkins si concentra sul mangiare piccola proteina pasti equilibrati un paio di volte al giorno. Ciò contribuirà a mantenere il livello di zucchero nel sangue stabilizzato ed evitare voglie di carboidrati. Con diete ad alto contenuto di carboidrati, si stanno cavalcando l'onda di alti carboidrati. Dopo che si mangia, si sente grande e pieno. Poi qualche ora dopo, è crollato e sono affamati di quello che erano precedenti a mangiare i carboidrati. Questo ciclo continua e, nel tempo, si mangia di più e guadagno di peso. I pasti proteine, grassi e vegetali del piano di Atkins mettere lo zucchero nel sangue torna in equilibrio. Essi forniscono appena sufficiente di ogni tipo di cibo, con una quantità adeguata di carboidrati (dalla verdura). Le verdure forniscono energia rapida carboidrati, e la proteina dà il pasto Staying Power. Questa combinazione consente di sopprimere l'appetito.

La dieta Atkins è in realtà una dieta di controllo desiderio che può contribuire a sopprimere l'appetito. Se hai avuto un problema con voglie di carboidrati prima, questo nuovo modo di mangiare, aiuterà a controllare quelle voglie. Più si mangia sul piano, meglio il vostro desiderio sarà controllata e più facile sarà quello di seguire la dieta.