Atkins fase di pre-mantenimento

Dopo aver sperimentato l'induzione e OWL fasi della dieta Atkins, il prossimo passo è quello di entrare nella fase di pre-manutenzione. Questa fase si configura per una vita sana ed equilibrata e di vita. Si dovrebbe iniziare questa fase come si arriva entro 5 o 10 libbre di peso il vostro obiettivo di destinazione. La tua perdita di peso sarà rallentata ancora di più, ma è per uno scopo. Volete imparare le pratiche e le abitudini che determineranno il vostro successo a lungo termine.

Nella fase di OWL, verrà aggiunto grammi di carboidrati per il conteggio giornaliero in incremento di 5 grammi a settimana. Durante la pre-manutenzione che si aumenterà a 10 grammi a settimana. Finché si continuano a perdere peso (non importa quanto lentamente, è venuta fuori), si continuerà ad aggiungere grammi. Idealmente, verso la fine della fase di pre-manutenzione sarà di perdere meno di una libbra a settimana.

Secondo il libro Atkins, si dovrebbe continuare questa fase fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso e può mantenere per un mese. Questo processo può richiedere da 1 a 3 mesi. Il vostro obiettivo è quello di raggiungere uno stato chiamato "equilibrio di carboidrati." Questa è la tua aspirazione ideale di carboidrati e li indurrà a mantenere il peso perfettamente.

Durante la pre-manutenzione si arriva a provare una più ampia varietà di alimenti. Assicurati di introdurre nuovi cibi lentamente e aumentare l'assunzione di carboidrati a un ritmo misurato. Non aggiungere 20 o 30 grammi di carboidrati a settimana. Misurare gli aumenti con incrementi del 10 vi darà una migliore idea di personale il numero dei tuoi carboidrati. Sapendo questo numero vi aiuterà a creare su di gestione del peso a lungo termine.

Assicurati di controllare con un libro di carboidrati risorsa contatore o un sito web di fiducia prima di aggiungere un nuovo alimento per la vostra dieta. Alcuni esempi di alimenti 10 grammi di carboidrati includono 1 / 3 di una tazza di legumi, ½ una mela, ¼ di tazza di patate e ½ tazza di farina d'avena pianura. Questi alimenti possono essere inseriti su una base quotidiana, e quindi ha aumentato la prossima settimana.

Pre-manutenzione non è un processo perfetto. Ci vuole un delicato equilibrio di conteggio dei carboidrati e all'esercizio fisico per rallentare la perdita di peso ma ancora mossa in avanti. Dovrai fare attenzione anche più vicino di quanto fatto prima per assicurarsi che il vostro aumento grammo di carboidrati non sia un conseguente aumento di peso. C'è una linea sottile tra l'acquisizione, il mantenimento e perdere, e durante la pre-manutenzione che si sta tentando di scoprire esattamente dove quella linea è.

Se non siete in grado di aggiungere carboidrati senza bloccare la vostra perdita di peso, si può avere una elevata resistenza metabolica. Si potranno beneficiare di aumentare il regime di esercizio per ottenere il vostro metabolismo bruciando a un livello superiore. Per voi, la fase di pre-manutenzione sarà simile OWL più da vicino.

Alcune persone hanno una variazione sul pre-manutenzione, che permette loro di avere un trattamento una volta alla settimana. Invece di aggiungere 10 grammi al giorno, si lascia un grammo 20-30-carboidrati trattare un paio di volte a settimana. Esempi di trattamento potrebbe essere un pezzo di un frutto o una porzione di patate dolci. Un bicchiere di vino bianco o di birra si qualifica anche per questo trattamento. Questo è un modo divertente per premiare te e di essere ancora sul piano. Ancora un altro modo per fare pre-manutenzione è di mediare l'assunzione di carboidrati per la settimana. Poiché la vita a volte è imprevedibile, può essere utile avere un po 'di flessibilità nel piano di mangiare. Ad esempio, se il vostro attuale livello di carboidrati è a 70 grammi, è possibile limitarsi a 50 grammi un giorno. Poi il giorno successivo, è possibile sfoggiare un po 'su un pasto e hanno 90 grammi per quel giorno. Tuttavia, solo seguire questo metodo se non crea voglie di carboidrati. grammi di carboidrati in eccesso a volte in un giorno può far loro desiderare ancora di più il giorno successivo.

La fase di pre-manutenzione vi darà gli strumenti per il successo a lungo termine. Imparando ad aumentare lentamente la tua grammi di carboidrati, avrete una presa migliore sulla quantità di carboidrati che è giusto per te.

Fase OWL - perdita di peso

La seconda fase della dieta Atkins è chiamata in corso perdita di peso o OWL. Dopo la rapida perdita di peso della fase di induzione di 2 settimane, sarete rallentando la vostra perdita di peso giù solo un po '. Si aggiungerà in carboidrati specifici che renderanno la vostra dieta un po 'più facile e la vostra perdita di peso solo un po' più lento. Tuttavia, si continuerà a perdere peso a un ritmo costante anche con facilità.

Durante la fase di OWL si aumenterà la capacità del corpo di bruciare grassi. Sebbene tu possa essere l'aggiunta di carboidrati lentamente, ci si può comunque rimanere nello stato di chetosi. Potrete continuare a utilizzare il grasso in eccesso come combustibile per il corpo, e le libbre ei pollici continuerà a venire fuori.

La fase di OWL anche insegnare a fare scelte migliori carboidrati. Le ricette e le linee guida per OWL aumenterà le vostre conoscenze sul cibo nutriente. Potrai sostituire le scelte povero di carboidrati che si invocato in passato con scelte nuove e migliori.

Potrai anche imparare quanti carboidrati potete consumare e ancora perdere peso. Il processo della fase OWL è un esperimento di ciò che il corpo specifico fa con carboidrati. Durante la fase di OWL, potrai aumentare gradualmente l'assunzione quotidiana di carboidrati rispetto al livello di 20 grammi che si è utilizzato in induzione. Ogni settimana potrai provare ad aggiungere altri 5 grammi di carboidrati e quindi prendere atto di ciò che accade. Quando la perdita di peso rallenta troppo, saprai che hai superato il limite personale carb.

OWL prepara anche per il vostro programma permanente di controllo del peso (mantenimento chiamato). Le abitudini e le pratiche che si sviluppano durante OWL andrà un lungo cammino verso il successo a lungo termine. Trattare questo periodo della vostra dieta, come addestramento per il vero "test" - la vostra vita dieta post.

Durante la fase di OWL, sarete comunque ottenere maggior parte del vostro carboidrati dalle verdure (proprio come si fa durante l'induzione). E 'importante continuare a mangiare una grande varietà di verdure, in quanto sono buoni per la vostra salute generale e un bene per mantenere la salute intestinale durante la dieta Atkins. Sarete in grado di aggiungere ulteriori porzioni di verdure, e poi gradualmente essere in grado di aggiungere noci, semi e anche bacche. Tuttavia, l'obiettivo principale della dieta sarà ancora proteine.

In un certo senso, la fase di induzione è più facile che una qualsiasi delle altre fasi di Atkins. Il piano funziona sempre rigoroso e produce sempre una perdita di peso. Come si entra nella fasi di OWL, avrete bisogno di essere più consapevole del tuo conteggio dei carboidrati e un miglior controllo del proprio peso. Avrete più possibilità di scelta e che possono condurre a più tentazioni, che potrebbe risultare in un stallo della vostra perdita di peso o addirittura l'aumento di peso.

Contando grammi di carboidrati è fondamentale nel vostro successo OWL. Se non si contano, si finirà per consumare carboidrati più di quanto si dovrebbe. Tuttavia, ci sono molti strumenti disponibili che possono aiutare con il conteggio. Ci sono diversi a portata di mano, i libri portatile che vi dirà il numero di grammi di carboidrati in alcuni alimenti. Nel corso del tempo, saprete il "count carb" per i tuoi cibi preferiti in un attimo.

Contare i carboidrati è essenziale anche durante la fase di OWL perché si sta giocando detective. Si sta indagando per trovare il numero dei tuoi personali carboidrati, la quantità di grammi di carboidrati che si può mangiare ogni giorno e ancora perdere peso. Durante la prima settimana di OWL, potrai passare da 20 grammi di carboidrati a 25. Si consiglia di aggiungere questo nella forma di più verdure, come gli asparagi o cavolfiore. Che tu continui a livello di 25 grammi per una settimana, e quindi spostare fino a 30 grammi al giorno.

Come si aumenta il livello di carboidrati grammo, guardare da vicino il vostro peso. Se si verificano troppo di un rallentamento, si sa che sei andato troppo alta. Troverete il vostro livello massimo grammo di carboidrati quando si smette di perdere peso. Quando questo accade, saprete che hai raggiunto il limite. Una volta scoperto il numero dei tuoi carb personali, discesa al di sotto di tale numero, se si desidera continuare a perdere peso.

Fase di Manutenzione

La fase finale del piano di dieta Atkins è la manutenzione vita. Questo è il momento di continuare il vostro nuovo piano di mangiare a un livello di manutenzione e di mantenere se stessi al vostro peso di obiettivo. Le abitudini che hai creato diventerà un modo di vita permanente. Durante la terza fase, pre-manutenzione, si è appreso esattamente quanti grammi di carboidrati, il vostro corpo può tollerare e mantenere il tuo peso ideale. In questa fase, verrà messo in pratica questo approccio e imparare a vivere con il vostro numero di carboidrati ideale su una base quotidiana.

Durante la manutenzione vita si continuerà a espandere le selezioni grammi di cibo e mangiare più carboidrati di quanto fatto in precedenza. A seconda delle esigenze specifiche del metabolismo, si può mangiare alcuni degli alimenti che ti è piaciuto prima di iniziare il vostro programma di perdita di peso. Se si sceglie di mangiare questi alimenti, devono essere moderati e usate con parsimonia.

Mantenere il proprio diritto conteggio giornaliero di carboidrati intorno al conteggio carb ideale è il modo più semplice per mantenere la vostra perdita di peso. È il peso può variare da due o tre chili di volta in volta, ma questo è perfettamente normale. Questa fluttuazione del peso è dovuta a cambiamenti ormonali nel corpo.

Durante la manutenzione dovrete anche imparare a superare le tue abitudini precedenti male. Perdere peso e mantenerlo fuori significa far fronte a situazioni del mondo reale. Potrai sviluppare strategie per mangiare stress, mangiare e mangiare emotivo vacanza. Potrai inoltre sviluppare piani per far fronte a mangiare in un ristorante. Le sfide durante la fase di mantenimento sono molte, ma possono essere superati.

È tutta una questione di preparazione. Quando hai seguito la dieta Atkins per un lungo periodo, si è appreso esattamente quanti grammi di carboidrati è possibile gestire. Avete imparato anche ciò che gli alimenti grilletto desiderio di carboidrati e quali alimenti portare a abbuffate. Avete sviluppato strategie di coping nel corso della vostra OWL e fasi di pre-manutenzione che si dovrà utilizzare in manutenzione vita.

Per prepararti per la manutenzione a vita, fare una promessa a se stessi di non tornare al peso precedente. Effettuare l'impegno donando tutti i tuoi "grasso" vestiti. In questo modo, se si inizia a guadagnare più di cinque chili, saprai che devi fibbia giù e mangiare meglio. Inoltre, annotare in un diario o in un formato elenco di tutti i vantaggi di essere a vostra nuova dimensione più sottile. Scrivere su quanto si sente meglio e come stato di salute. Questo sarà il cemento il tuo nuovo modo di vivere nella tua mente e il tuo cuore.

Scegli il tuo manutenzione vita gamma peso di obiettivo. Questa è una gamma di peso che è accettabile per te. Ad esempio, se il vostro obiettivo iniziale di perdita di peso è stato quello di essere £ 165, il tuo obiettivo di mantenimento a vita saranno 160-170 sterline. Se il tuo peso comincia a insinuarsi verso 170 sterline, allora sai che sei troppo indulgente con il tuo grammi di carboidrati. Non lasciate mai il vostro peso variare più di 3-5 chili in entrambe le direzioni.

Impegnatevi a pesarsi almeno una volta alla settimana. Questa volta a settimana pesano vi darà una buona idea di come si sta facendo sul vostro programma di manutenzione. Utilizzare il peso settimanale come linea guida per il tuo approccio nel mangiare per la settimana successiva. In aggiunta a queste linee guida, assicurarsi di continuare un programma di allenamento. Il tuo metabolismo dipende esclusivamente dalla quantità di esercizio fisico che hai trovato. Rendere l'impegno di esercitare va di pari passo con l'impegno di continuare a mangiare correttamente.

Seguendo queste linee guida, è possibile effettuare la manutenzione a vita semplice e facile.

Fase di induzione della dieta

La fase di induzione della dieta Atkins è una delle più importanti pietre miliari per la perdita di peso successo. In aggiunta alla lista di alimenti accettabili, ci sono alcune regole che sono importanti da seguire durante questo periodo di dieta.

Durante l'induzione, avete bisogno di mangiare tre pasti di dimensioni normali al giorno oppure 4-5 piccoli pasti. Se vi trovate nervosa e fame tra i pasti, prova abbattendo i pasti in piccole porzioni e mangiare più frequentemente. Al fine di evitare voglie di carboidrati, è necessario mantenere costantemente il vostro corpo in esecuzione sulle proteine e verdura sul piano. Mai saltare i pasti e non vanno mai più di sei ore di veglia senza mangiare.

Si può mangiare liberamente dalla lista dei cibi accettabili. Non limitare la tua grassi e proteine. Mangiare quanto di loro come ti piace. Ricordate, la dieta Atkins non è una dieta ipocalorica. L'unica cosa che deve preoccupare è il tuo livello di grammi di carboidrati. Assicurati di contare i grammi di carboidrati quando si mangia verdure, formaggi e bevande con Splenda. Almeno 12-15 grammi di carboidrati vostro permesso dovrebbe essere dalla tua lista di verdure. Mentre può essere tentati di mangiare tutti in formaggio, verdure sono importanti per il vostro sistema digestivo (soprattutto durante questa dieta).

Evitare di tutta la frutta, pane, pasta, cereali e ortaggi amidacei (come il cavolfiore o squash) durante questo periodo iniziale. Questi alimenti saranno introdotti lentamente nel corso della fase di pre-manutenzione. Anche se i fagioli sono ricchi di proteine, ma anche di carboidrati e dovrebbe essere evitata durante questa fase. Se senti che devi avere alcuni prodotti del grano, ci si dovrebbe limitare a prodotti in fibra di alto basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, questo potrebbe rallentare il processo di perdita di peso.

Tutto ciò che non è sulla lista degli alimenti accettabile è proibito durante la fase di induzione. Non essere tentato di avere solo "un solo boccone." Your un morso può trasformarsi in due, e quindi prima di sapere che finirai per rovinare la vostra dieta.

Ricordarsi di regolare la quantità di alimenti accettabili per soddisfare il vostro appetito. All'inizio della fase di induzione, si può anche capitare di mangiare molto, molto di più di quello che sarà verso la fine della fase. Come il vostro corpo distrugge la sua dipendenza da zucchero e carboidrati, verrà meno fame durante il giorno. Quando questo comincia ad accadere, assicurarsi di mangiare solo quello che ti serve. Mangiare finché non sei soddisfatto e non eccessivamente farcite.

Leggere sempre le etichette dei prodotti confezionati, anche se affermano di essere "carb libero". È possibile che alcuni prodotti hanno carboidrati nascosti. La legge consente ai produttori di arrotondare a zero, se un prodotto ha meno di 0,5 grammi di carboidrati. Guardate la lista degli ingredienti per i prodotti fabbricati per determinare se ci sono carboidrati nascosti. Avrete anche bisogno di guardare fuori per i carboidrati nascosti quando si mangia fuori. Ci sono piccole quantità di carboidrati in sughi, salse e condimenti per insalate. La cosa migliore è mangiare la carne senza condimento e mangiare l'insalata con olio e aceto.

Ricordarsi di bere 8 bicchieri di otto once di acqua, oltre a qualsiasi altra cosa si possa bere. In questo modo mantenere il corpo idratato e consentono di evitare la costipazione. Potrai anche essere in grado di scovare i sottoprodotti creati da combustione dei grassi.

Tenere tutti questi orientamenti in mente quando si avvia la fase di induzione e sarete voi stessi che istituisce per il successo a lungo termine con la dieta Atkins.

Dieta atkins esempio

Il Sud Seaside piano di dieta è stato detto di aiutare a perdere grasso, si sentono grandi e possibilmente ridurre il rischio di malattia coronarica e diabete. Ebbene, la prova finale è quello di tentare la dieta il vostro auto.

Ma iniziale, è un grande pensiero per individuare tutte il piano di dieta e persino ottenere una ricetta esempio in modo da poter scegliere per la vostra auto è per voi.

Il Sud Mare dieta piano è stato sviluppato dal dottor Arthur Agatston, un cardiologo di Miami, che era alla ricerca di un programma di consumo in grado di assistere i suoi pazienti diminuire il loro rischio di ricorrenti difficoltà coronariche. Molti dei comuni diete a basso peso semplicemente aumentato la loro resistenza all'insulina, che può portare a malattia coronarica e di altre difficoltà.

Seguendo la sua strategia a 3 sezioni, dieters individuare divertirsi sano, cibi integrali, perdere grasso e, forse meglio di tutti, stabilendo le abitudini di consumo che durerà tutta la vita. Che tutta la vita, il dottor Agatston sostiene, probabilmente sarà più semplicemente perché i seguaci della sua strategia stanno diminuendo la minaccia di difficoltà coronarie, pressione alta, colesterolo alto e diabete.

Gli individui che seguono il Sud Mare relazione regime Dieta una selezione di risultati costruttivi. Il nome del gioco è di solito la perdita di grasso, ma alcune persone relazione altro buon risultato finale - controllare il diabete con i farmaci, per il momento iniziale della loro vita, sentendosi molto più energico e con meno dolori e addirittura godendo i deliziosi, sano cibo che arriva a mangiare.

Nel corso della fase iniziale del regime di dieta, durante il quale si eliminano tutti i carboidrati e solo lentamente aggiungere nuovamente i carboidrati grande in scena un paio di, Folks Molti riferiscono di sentirsi stanco e affaticato, ma la cura per questo, secondo la dieta compagni , è quello di mangiare normalmente, non solo i 3 quadrati al giorno. Redditizia del Sud Dieters Mare mangerà ogni due-tre ore.

Un'ulteriore preoccupazione individui hanno è la preparazione dei pasti. Proprio come significativamente il tempo, dicono, dovrò investire preparare i miei pasti? Ancora una volta, è molto facile. Vediamo una strategia pasto campione per 1 giorno in tutta la sezione due, quando si può avere alcuni carboidrati complessi con moderazione.

L'orario della colazione

Per la prima colazione, si possono avere le uova strapazzate con verdure come il rosso peperoni, funghi e cipolle (senza patate o carote) e un paio di fette di pancetta magra. Si può avere il succo di pomodoro o di acqua da bere. La caffeina in realtà dovrebbe essere limitato.

Pranzo

Per il pranzo, alcuni Sud dieters Seashore avrà un insalata, come questa insalata estiva:

pomodori maturi tagliati in grossi pezzi o fette

cetrioli inglese, tagliata a metà nel senso della lunghezza e poi affettato

due tab. Blue Cheese medicazione

due tab. feta formaggio sminuzzato

Versare il formaggio blu medicazione sopra i pomodori e cetrioli, e quindi sbriciolare il formaggio feta in alto. Cospargete di sale e pepe a piacere.

Questa è anche una buona insalata di prendere con voi per il lavoro. Potete imballare i pomodori e cetrioli separata e aggiungere il vostro condimento e il formaggio appena prima che si mangia. Sulla scena due, si può anche aggiungere un pezzo di pane integrale modesto pita grano alla farina di insalata.

Cena

Per la cena, si può pollo alla griglia o pesce, aggiungere un po asparagi alla griglia con aglio e olio d'oliva, e hanno una bella insalata.

Così, ci è. I dettagli deliziosi del regime Sud Seashore Dieta in poche parole. Sei ancora fame? Con qualsiasi regime dieta si stanno contemplando, spesso assicurarsi che sembra sicuro e ragionevole, e se si sceglie di andare avanti e tentare, spesso monitorare i risultati finali e vedere indipendentemente dal fatto che vi è vantaggio.

Alimenti

Gli alimenti dieta Atkins sono facili da trovare e disponibili ovunque. Ci sono molte varietà da scegliere, se si sceglie cibi preconfezionati dieta low-carb o fare i propri pasti. Non importa come si vuole fare il piano di Atkins, c'è una soluzione fuori là per voi.

Avrete bisogno di tenere la piramide alimentare Atkins in mente quando si fanno scelte alimentari. La piramide di Atkins sembra molto diverso da quello del Food Guide Pyramid USDA. La base della piramide è costituita di fonti proteiche, come uova, pesce, manzo, pollo e tofu. Su base giornaliera, la dieta dovrebbe consistere principalmente di questi alimenti. Il secondo livello è basso verdure glicemico come insalata, broccoli, cavolfiori, asparagi e spinaci.

Il terzo livello è costituito da bacche e avocado. La frutta deve essere usato in modo occasionale, dopo le fasi iniziali della dieta Atkins. Vegetali e oli di semi, formaggi, latticini, frutta secca e legumi sono usati con parsimonia e in porzioni adeguate. Mentre la piramide FDA ha oli e grassi superiore al culmine, i luoghi Atkins piramide cereali integrali in questo luogo. cereali integrali dovrebbero essere utilizzati molto di rado e non costituiscono il cardine della dieta Atkins.

Quando si avvia il piano di Atkins, è necessario assicurarsi di comprendere quali cibi sono accettabili per il tuo fase del programma. La fase di induzione è la più restrittiva, ma dura solo due settimane.

Lo dovete a vostro successo dieta per rimanere all'interno della lista accettabile alimenti. Uno dei modi migliori per farlo è quello di seguire i piani menu Atkins che vengono stampati all'interno del libro New Diet Revolution. Ci sono anche libri di cucina e ricettari Atkins che sono orientati verso altre diete low carb che sono utili nella formulazione di piani pasto.

E 'una idea utile usare un foglietto di alimenti accettabili Atkins ovunque tu vada. Se sei in giro e affamati, l'ultima cosa che vuoi fare è cercare di pensare di nuovo nella vostra memoria per capire cosa si può o non può mangiare. Portare un elenco di alimenti con accettabile si farà trovare uno snack o un pasto, mentre fuori sulla pista facile. Non si può sempre contare su "low carb" etichette di dirvi se una cosa è la dieta amichevole. Da quando è diventato il low carb mania nuova dieta, i produttori sono stati saltando sul carro per attirare dieta Atkins. Essi etichetta oggetti low carb per vendere prodotti e non hanno la vostra salute in mente. Basandosi sui prodotti alimentari dalla vostra lista personale è il modo migliore per rimanere sul piano.

Un'altra buona risorsa per tenere traccia degli alimenti appropriati Atkins è un programma di dieta online. Ci sono diversi disponibili. Alcune sono gratuite ed alcuni hanno un piccolo canone mensile. I programmi richiedono la registrazione e poi ti forniscono personale menù settimanale piani, in base alle vostre esigenze e il tuo livello di grammo di carboidrati. Ci sono normalmente per la stampa la lista della spesa settimanale che fanno raccogliendo i vostri alimenti dieta Atkins dal negozio di alimentari di facile e veloce.

cibo dieta Atkins è facile trovare una volta che sai quello che stai cercando. I libri, le risorse piramide alimentare e on-line può aiutare a fare scelte alimentari migliori e stare a dieta per il lungo termine.

Dieta Atkins: Nozioni di base

La dieta Atkins non è un fenomeno nuovo. La dieta prima apparizione alla fine del 1970 ed è cresciuta la popolarità negli ultimi anni in risposta alla mania della dieta a basso contenuto di grassi. Come dieta avuto problemi con i piani di basso contenuto di grassi, hanno cercato una nuova soluzione e il Dr. Atkins 'New Diet Revolution libro ha trovato un nuovo pubblico.

Un sacco di persone hanno saltato sul carro Atkins e vi è stato un sacco di hype come risultato. Ma quali sono i principi base della dieta Atkins?

La dieta Atkins si basa su una teoria del perché si ingrassa. Secondo il Dott. Atkins, il consumo eccessivo di carboidrati e zuccheri semplici porta ad aumento di peso. Il modo in cui il vostro corpo trasforma i carboidrati si mangiano hanno più a che fare con il vostro giro vita rispetto alla quantità di grassi o calorie che si consumano. Nel suo libro, Atkins delinea un fenomeno chiamato "insulino-resistenza." Egli teorizza che molte persone in sovrappeso hanno cellule che non funzionano correttamente.

Quando si mangia carboidrati in eccesso e lo zucchero, gli avvisi di corpo che i livelli di zucchero sono elevati. L'insulina è liberata dal pancreas, al fine di conservare lo zucchero come glicogeno nel fegato e nei muscoli per energia supplementare in seguito. Tuttavia, il tuo corpo può memorizzare solo glicogeno così tanto in una volta. Non appena il tuo corpo raggiunge il suo limite per lo stoccaggio di glicogeno, i carboidrati in eccesso vengono immagazzinati come grasso. Questo accade a tutti coloro che mangiano troppi carboidrati.

Tuttavia, i soggetti insulino-resistenti hanno un tempo ancora più difficile di utilizzare e immagazzinare i carboidrati in eccesso. L'insulina più che il vostro corpo è esposto a, più diventa resistente. Ore di lavoro straordinario, il pancreas rilascia più insulina e le cellule diventano resistenti all'insulina. Le cellule stanno cercando di proteggersi dagli effetti tossici di insulina elevati. Creano meno glicogeno e più grasso.

Come risultato, gli individui resistenti all'insulina aumento di peso extra. I carboidrati vengono convertiti in grassi invece di energia. Altri effetti indesiderati comprendono affaticamento, cervello "nebbia" (l'incapacità di concentrarsi, scarsa memoria, perdita di creatività), lo zucchero nel sangue (che si porta a ipoglicemia), gonfiore intestinale, sonnolenza, depressione e aumento di zucchero nel sangue. C'è molto di più di peso in gioco quando si è insulino-resistenti.

Il rimedio per le persone che sono resistenti all'insulina è una dieta ristretta in carboidrati. Il nodo della dieta Atkins è una limitazione dei carboidrati in tutte le sue forme. Gli alimenti limitato sul piano Atkins comprendono gli zuccheri semplici (come i biscotti, bibite e dolci) e carboidrati complessi (come pane, riso e cereali). Anche i carboidrati che sono considerati sani, come la farina d'avena, riso e pane integrale, sono ridotte per il programma.

La dieta è di limitare l'assunzione di carboidrati a meno di 40 grammi al giorno. Questo metterà il tuo corpo in uno stato di chetosi. Mentre in chetosi, il vostro corpo a bruciare i grassi come combustibile. Secondo una ricerca Dr. Atkins ', lo stato di chetosi influirà anche la produzione di insulina e impedirà di essere più grassi formato. Il tuo corpo inizierà a utilizzare il grasso immagazzinato come una forma efficiente di carburante, e perdi peso. Un altro vantaggio del piano di Atkins è che la chetosi si concluderà il vostro desiderio di carboidrati. Se hai vissuto su una dieta di carboidrati pesante, si può avere scoperto che semplicemente non è possibile ottenere i carboidrati a sufficienza. Con la restrizione dei carboidrati e chetosi arriva una riduzione delle voglie di carboidrati. Le persone che sono sulla dieta Atkins per un certo rapporto di tempo che non desiderare carboidrati come facevano una volta.

Sebbene le fasi iniziali della dieta Atkins sono piuttosto rigide, il programma che si insegna a riequilibrare la dieta nel lungo periodo. Le persone che utilizzano la dieta lentamente reintrodurre quantità minime di carboidrati nella loro mangiare finché non trovano un buon bilanciamento tra la salute e l'utilizzo di carboidrati.

I principi di base della dieta Atkins sono stati adattati a molti altri programmi di dieta low-carb. Tuttavia, la popolarità di Atkins è ancora forte come una delle soluzioni più efficaci a basso contenuto di carboidrati per coloro che sono insulino-resistenti.

Critica alla dieta Atkins

La dieta Atkins è molto popolare, ma si tratta anche con un sacco di critiche. Gli esperti sanitari, medici e specialisti dieta provengono da tutti i diversi pareri per quanto riguarda la dieta Atkins e altre diete low carb. Alcuni ritengono che sia pericoloso, alcuni dicono che è un metodo sano per perdere peso e altri dicono che funziona su una base a breve termine.

Tuttavia, ci sono anche migliaia di individui che hanno trovato il successo con la dieta Atkins. Si può parlare per esperienza personale e sanno che la dieta funziona ed è un mezzo efficace per mantenere il peso fuori. Ci sono migliaia di testimonianze che tout i vantaggi del basso contenuto di carboidrati modo di vivere.

Ci sono molte critiche tipici della dieta Atkins. Uno dei primi è che la dieta è troppo ricca di grassi. Le carni burro, olio e grassi che vengono utilizzati nella dieta Atkins sono ben lontani dalla moda dieta a basso contenuto di grassi che ha recentemente travolto la nazione. Per molte persone, la mentalità basso contenuto di grassi ha prevalso e non riesco a capire mangiare burro o panna reale con i loro pasti. Sembra troppo grasso al primo sguardo. Tuttavia, coloro che prestare molta attenzione al Dr. Atkins linee guida del programma e seguire da vicino sa che la dieta si concentra su grassi buoni. Olio extra vergine di oliva e altri grassi utili sono enfatizzati. L'uso corretto di questi oli è importante per le funzioni cerebrali e la gestione umore.

Un'altra critica popolare Atkins è che si concentra troppo sul cibo e non abbastanza nel suo esercizio. Questa è un'affermazione ingiusta perché i libri di Atkins chiaramente precisare la necessità di esercizio. Ci sono un sacco di attenzione verso le scelte alimentari, perché sono parte integrante del programma, e si tratta di alimenti diversi da ciò che le persone sono normalmente utilizzate per mangiare. Tuttavia, questo non significa che l'esercizio fisico non è una parte integrante del programma di Atkins. Aerobica e regimi di esercizio anaerobico sono incoraggiati, ed entrambi aumentano notevolmente i vostri sforzi di perdita di peso.

Molti critici ritengono che Atkins la dieta è troppo difficile tenere il passo nel lungo termine. I critici di questa categoria ammettere che Atkins è efficace negli sforzi di peso a breve termine perdita, ma precisano che lo stile di vita è difficile da mantenere nel tempo. Tuttavia, le persone che hanno avuto successo a lungo termine con Atkins dicono che è uno dei più facili diete da seguire per lunghi periodi di tempo. Il piano di Atkins è alimento ricco che è vietato in altri programmi, e ha effetti di soppressione dell'appetito. Quando si combina questo con la rapida perdita di peso, un fattore motivante per molte persone, Atkins è facile attenersi a lungo termine.

Gli effetti collaterali di Atkins, come la stitichezza e l'alito cattivo, sono stati anche un argomento che i critici Atkins si affrettano a sottolineare. Tuttavia, questi effetti collaterali non sono comuni come i critici li rendono di essere. Se si verificano, gli effetti collaterali normalmente durano solo attraverso la prima fase della dieta. Inoltre, l'acqua potabile supplementare sarà di norma prendersi cura di entrambi i problemi piuttosto rapidamente.

Ci sono pro e contro di molte diete. Se non piace particolarmente preparare e mangiare carne, allora Atkins non è probabilmente per voi. Ma se state pensando di Atkins, assicuratevi di guardare al di là delle critiche comune per la verità sulla dieta.

Atkins risparmio: alcuni consigli

La dieta Atkins ha un sacco di benefici per la salute, ma non è esattamente facile sul portafoglio. Carni fresche sono alcuni degli oggetti più costosi al supermercato e quando si segue Atkins, avrete bisogno di acquistare un sacco di loro. Tuttavia, ci sono passi semplici che è possibile adottare per ridurre i costi di questo progetto low-carb.

Prima di tutto, essere creativi nella vostra pianificazione del pasto. Ricordate che i libri più la dieta e scritto per invogliare i lettori a provare nuove combinazioni di alimenti. Le ricette all'interno di questi libri contengono gli ingredienti più costosi. Non hai a cucinare come uno chef professionista in modo da essere in grado di sperimentare i benefici della dieta Atkins. Ci sono molte ricette semplici che si possono fare che sono all'interno del piano e costano molto meno di quelli mostrati nei libri dieta. Se si modifica il pasto piani con i libri, si può godere lo stile di vita low carb su un bilancio.

Uno dei passi più importanti da prendere è quello di acquistare il tuo carni all'ingrosso. Quando scorta di grandi pacchetti di carne macinata di manzo, pollo e pesce vi ridurre i costi della proteina. È possibile separare i pacchetti di grandi dimensioni in piccoli sacchetti freezer e congelarli in porzioni pasto dimensioni. Da due a quattro petti di pollo in un sacchetto sono facili da scongelare e fare un pasto di buone dimensioni. È inoltre possibile cucinare carne macinata in molte varietà differenti e congelare le porzioni cotte. Prova a fare una porzione di carne con spezie taco, un'altra parte con le spezie hamburger e la terza parte con le spezie italiane. In questo modo sarete in grado di utilizzare un sacco di hamburger di carne e ancora varietà nella vostra dieta.

Inoltre, guardare i tagli meno teneri di carne di tagliare i costi nel vostro denaro drogheria. Mentre filetto mignon può essere gustoso, non si adatta in ogni tipo di budget. tagli meno teneri di manzo e maiale fanno ottimi pasti crock-pot, e utilizzando un fornello lento aiuterà intenerire loro.

Guardate a fonti alternative di proteine come uova e tofu. Entrambi questi elementi confezione un pugno potente proteina per una frazione del costo delle carni. Noci sono una fonte di proteine grande pure, ma possono diventare costoso molto rapidamente. Alcune ricette richiedono costosi noci di macadamia e anacardi. Noci, arachidi e le mandorle contengono solo come quantità di proteine per una frazione del costo.

insalate di verdure miste farà una gran parte dei vostri pasti quotidiani Atkins. Mentre può essere tentati di comprare insalata insaccato che è già tagliata, si sta andando a pagare $ 2 a $ 3 per sacchetto. È possibile acquistare tre capi di diversi tipi di lattuga per lo stesso costo e rendere l'equivalente di sei borse di insalate preconfezionate. Inoltre, investire in un filatore insalata. Questo pratico dispositivo farà insalate croccanti fatti in casa e soddisfacente.

Siate creativi con il vostro menu e utilizzare prodotti e le carni che sono in vendita. Se hai una ricetta che richiede petti di pollo e tacchino sembra essere in vendita, andare avanti e sostituire questa settimana. Assicurarsi di effettuare un elenco accettabile cibo con voi il negozio di alimentari in modo da poter dire se un prodotto alimentare in vendita è una sostituzione bene sul piano di Atkins.

Quando vai al negozio, si può anche ridurre i costi limitando l'acquisto di alimenti confezionati low-carb. Questi elementi sono molto costose e, talvolta pieni di sostanze chimiche dannose. Essi possono anche contenere carboidrati nascosti che possono stallo i vostri sforzi di perdita di peso. Il piano di Atkins può essere efficacemente seguiti senza usare uno di questi prodotti. A meno che non si tratta di una occasione speciale, li salta tutti insieme.

Infine, la sua migliore per pianificare i vostri pasti e il vostro shopping in modo da poter acquistare la vostra spesa in modo efficace. Andare al supermercato impreparato o, peggio ancora, affamato può portare al disastro per il budget. Piano di fuori menu di ogni settimana in anticipo e il tempo e poi comprare quello che ti serve per fare quei pasti.

Atkins e prodotti alimentari non trasformati

Al primo avvio del programma di Atkins, potrebbe essere tentato di approfittare di molti dei prodotti a basso contenuto di carboidrati presenti oggi sul mercato. Ci sono una vasta gamma di prodotti confezionati che sono specificatamente realizzati per essere low-carb. Questi includono snack a basso contenuto di carboidrati, prodotti da forno low-carb e succedanei del basso contenuto di carboidrati (come pasta o pane). Mentre può essere allettante per riempire il vostro carrello della spesa con tutte queste chicche, è meglio per la vostra dieta e per la vostra salute di usarli con parsimonia.

Una delle cose principali da ricordare circa la dieta Atkins è la sua attenzione per prime, prodotti alimentari non trasformati. Il centro di dieta, come dimostrato dal cibo dieta Atkins a piramide, è verdure fresche e carni fresche. Inserito nel mix sono formaggi naturali, una selezione di frutta e, infine, cereali integrali non lavorati. Non ci sono carni confezionate, ortaggi in scatola o qualcosa di immediato.

C'è una ragione che il cibo Atkins piramide mostra questi alimenti nei loro Stati prime. Ci sono grandi benefici per la salute negli alimenti minimamente trattati. Raw, cibi integrali mantengono più vitamine e sostanze nutritive dagli alimenti che sono stati in chimica e trasformazione industriale. la fabbricazione di alimenti sono più probabilità di essere contaminate con additivi chimici che possono causare tutta una serie di problemi.

Prime, gli ingredienti freschi forniscono la base migliore per una dieta sana. dieters Molti si basano su alimenti che sono tecnicamente ammessi sul piano, ma non bene alla salute. Un esempio è la pancetta. Molta gente sulla dieta Atkins utilizzare grandi quantità di pancetta. Infatti, molti lo usano come una parte quotidiana della loro cibi proteici. Tuttavia, pancetta contiene grandi quantità di nitrito di sodio, un ingrediente che è noto per causare il cancro. La pancetta più si mangia, più si espongono a questa sostanza chimica e molti altri.

I Atkins piramide, ei libri dieta Atkins, raccomanda non lavorati, non raffinati e cibi non lavorati per un motivo. Se la gente seguire queste raccomandazioni, perdono peso e le trasformazioni della salute esperienza. Da mangiare alimenti freschi e naturali potrai fornire il tuo corpo con le sostanze nutrienti che avete bisogno di avere una salute ottimale.

Torna a quei cibi confezionati e trasformati low-carb. Tecnicamente, sono parte del programma low-carb. Possono essere usati con moderazione come sostituti per il tuo preferito cibi ricchi di carboidrati pesanti. In un pizzico, pane low-carb e prodotti da forno può aiutarvi a ottenere più di voglie e aggiungere varietà al vostro programma di dieta Atkins. Tuttavia, uno sguardo al etichette di questi prodotti dimostra come trattati chimicamente questi elementi può essere.

Si consiglia di utilizzare questi prodotti con moderazione. In alcuni individui, oggetti confezionati basso contenuto di carboidrati causa voglie di carboidrati. Questo può far stare a dieta ancora più difficile. Se si scopre che gli alimenti trasformati low-carb ti fanno venir voglia di binge sui prodotti alimentari di carboidrati pesanti, allora è meglio che stare lontano da questi prodotti. Questi prodotti possono anche avere conta carb nascosto che aumenterà il livello di carboidrati al giorno senza di te ne accorga.

Se si verifica uno stallo nella perdita di peso sul piano di Atkins, ri-valutare il vostro impegno per alimenti non trasformati e non raffinati. Se siete stati a mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati troppi trasformati, potrebbe essere nascosto consumo di glucidi e di mangiare più del necessario. Prova a eliminare questi prodotti e di rifocalizzazione vostra dieta sui prodotti alimentari non trasformati e non raffinati, come quelli visti sulla dieta Atkins piramide. Quando andate a fare la spesa, passare il tempo lungo il bordo esterno del negozio in cui il fresco, alimenti non trasformati sono. Questo vi aiuterà a evitare la tentazione di alimenti confezionati che possono portare fuori strada la vostra dieta.

Potrebbe essere necessario fare affidamento su carni confezionate, frutta e verdura di volta in volta. Conduciamo vite occupate e piatti pronti sono parte della vita. È comprensibile che potrebbe essere necessario utilizzare una minestra in scatola, pancetta o verdure in scatola nella vostra vita quotidiana. Tuttavia, fare uno sforzo per concentrare i vostri sforzi dietetici su un'ampia varietà di cibi freschi e trasformati. La vostra salute e gli sforzi di perdita di peso sarà ampiamente premiato.

Atkins e voglie di zucchero

Lo zucchero è ovunque si guardi e che potrebbe apparire in alcuni luoghi sorprendenti. Lo sapevate che il pane di grano più complesso hanno almeno una forma di zucchero in loro? Abbiamo una epidemia nazionale golosi. Anche se non si mangia molto zuccherino tratta si può verificare voglia di zucchero intenso nella prime settimane della dieta Atkins. Tanti gli zuccheri "sano" cibi ricchi di carboidrati hanno nascosto in loro, il vostro corpo potrebbe essere in astinenza.

Il problema con lo zucchero è che il livello di zucchero nel sangue è legato al tuo livello di energia e la vostra salute generale. Quando lo zucchero nel sangue è troppo basso, si verificherà voglie intense. glicemia alta è il risultato di consumare pasti ricchi di zuccheri. Quando si mangia zucchero concentrato, il livello di zucchero nel sangue aumenterà a livelli elevati. Il pancreas pensa che ci sia qualcosa di sbagliato e quindi secerne insulina per abbassare la glicemia. Quando questo accadrà più, è possibile creare le condizioni pre-diabetiche nel vostro corpo come il pancreas diventa usurati e, infine, non possono secernere insulina.

Fortunatamente, per iniziare la dieta Atkins può porre fine a questo ciclo. Tuttavia, questo non significa che la voglia di zucchero va via automaticamente. prodotti dello zucchero sono ovunque e la tentazione a volte è difficile da combattere.

Il modo migliore per affrontare la voglia di zucchero è con la pianificazione. Se si mantiene un equilibrio di proteine, grassi e fibre nella dieta quotidiana si evitano cadute di zucchero nel sangue che portano a voglie di zucchero. Inoltre, non andare troppo a lungo lontano dai pasti senza mangiare. Gli snack sono una parte importante di mantenere la glicemia stabile. Hai qualche snack a portata di mano come il formaggio, noci, semi e uova sode a portata di mano con voi in modo da poter rapidamente stabilizzare il livello di zucchero nel sangue senza ricorrere a dolci.

voglia di zucchero può essere anche un segno di una carenza nutrizionale. Quando si sta esaurendo magnesio, si crave cioccolato e altri dolci. Zinco e cromo può anche evitare voglie di zucchero. Se non si è tenuto un buon integratore multivitaminico con questi minerali, iniziare immediatamente. Se ci si trova e si verificano ancora desiderio, cercando di prendere in considerazione supplementi di questi nutrienti.

Un'altra tattica è quella di lavarsi i denti. Molti dieta Atkins scoprire che lavano i denti o con strisce di respiro Listerine può aiutare con voglie. Entrambi i metodi saranno intorpidire la bocca e vi impedisce di voler mangiare. Bere due bicchieri d'acqua possono anche contribuire ad eliminare voglie. Se il vostro stomaco è pieno, allora sarete meno probabilità di raggiungere per un ossequio zuccherino.

A volte lontano dagli occhi, lontano dal cuore è l'approccio migliore. Se vi trovate superare con voglie mentre si è in casa, uscire e fare una passeggiata. La distrazione vi farà dimenticare il vostro desiderio di zucchero in poco tempo. Chiamare un amico per il sostegno o la registrazione in un forum di supporto Atkins può anche andare un lungo cammino verso impedisce di cedere alla voglia di zucchero.

Avere una versione low-carb del vostro trattamento preferito è un'altra buona idea. Si hanno meno probabilità di sentirsi privati se si può avere un trattamento soddisfacente basso contenuto di carboidrati. Ci sono una vasta gamma di prodotti low-carb disponibili sul mercato che può battere la vostra golosità. yogurt a basso contenuto di carboidrati, cioccolata, gelati e caramelle possono aiutarti a rimanere sul piano di Atkins e ancora ottenere qualcosa di dolce da mangiare.

voglia di zucchero sono una realtà di seguire la dieta Atkins, ma le punte precedente vi aiuterà a superarli e di impegnarsi al sforzi vostra perdita di peso.

Atkins e chetosi

Il principio di base della dieta Atkins è che uno stato di chetosi vi aiuterà a bruciare i vostri depositi di grasso sotto forma di energia. Molte persone, anche coloro che sono in diete a basso tenore di carboidrati, non capisco chetosi e perché funziona.

La maggior parte delle diete sono diete calorie-reduction. Essi aiutano a perdere peso, ma parte del peso è di grassi e alcuni di essi è da tessuto muscolare magra. Mentre si può guardare più piccolo della scala, il tuo metabolismo è in realtà rallentando. Il muscolo più perdi il tuo metabolismo più lento sarà. Questo fa perdere peso peso più difficili e riconquistare ancora più semplice.

La dieta Atkins, d'altra parte, è carboidrati restrittivo. Si crea uno stato di chetosi nel tuo corpo che brucia solo grasso e non muscolo. La fonte primaria di energia per il tuo corpo sarà grasso sotto forma di chetoni. Il tuo fegato ti permette di convertire grassi in chetoni e non può essere riconvertito. Sarà espulso naturalmente.

I chetoni sono effettivamente una fonte normalmente ed efficiente del carburante per il corpo umano. Essi sono creati nel fegato dagli acidi grassi che derivano dalla ripartizione di grasso corporeo. Questi appaiono solo quando vi è una mancanza di glucosio e di zucchero. Nella dieta Atkins, si riduce la quantità di glucosio e lo zucchero che è nel flusso sanguigno. Come risultato, il tuo corpo produce chetoni per il carburante. Quando il corpo è la creazione di chetoni è chiamato chetosi.

C'è un malinteso comune che a seguito di una dieta chetogenica come la Atkins è pericolosa. La verità è che essere in chetosi è uno stato del tutto naturale. Il corpo umano crea chetoni da utilizzare come combustibile in assenza di glucosio.

Nel libro la dieta Atkins, il dottor Atkins suggerisce di utilizzare le strisce chetoni-prove per determinare il vostro stato di chetosi durante la dieta. Queste strisce di plastica si svolgono nel flusso di urina e contengono uno speciale rilievo trattate chimicamente assorbimento. Questo rilievo cambia colore se chetoni sono presenti nelle urine. Con la presenza di chetoni, la striscia cambierà varie sfumature di rosa al viola. C'è una scala di colori sull'etichetta della bottiglia che vi aiuteranno a determinare i livelli di chetoni.

strisce chetone sono disponibili in qualsiasi farmacia e possono essere trovati tra le forniture diabetica. In alcuni negozi, sono tenuti dietro il bancone così si può chiedere per loro. Non avrete bisogno di una prescrizione per acquistare loro però. Una volta aperta una confezione di strisce di chetosi che hanno una durata di 6 mesi. Può essere utile per segnare la data di apertura sulla confezione.

strisce chetone ti consente di sapere se sono in corso correttamente la dieta Atkins. Se si sta seguendo il piano di induzione alla lettera e non vedendo viola, non si preoccupi. Certe persone non mostrano tracce di chetoni o possono mostrare appena sopra la linea di minima. Fintanto che si sta perdendo peso e centimetri quindi si stanno usando con successo chetoni. Inoltre, se hai appena esercitato un paio d'ore prima di utilizzare le strisce, non si può vedere la viola.

Alcune persone a dieta può erroneamente credere che un risultato viola scuro sulle strisce di test significa che stanno perdendo peso più velocemente. In realtà, il colore più scuro viola è un segno di disidratazione. Ciò significa che le urine sono troppo concentrato e avete bisogno di bere acqua.

Chetoni proviene da grassi nel sangue, se è grasso che si mangia o grasso che si bruciano. Quindi, se si mangia un pasto pesante di grassi e poi subito a utilizzare una striscia di test, poi vedrete un risultato viola scuro. Utilizzare le strisce come una guida, ma non ottengono appeso sul colore.

Il raggiungimento di uno stato di chetosi è la chiave per il successo sulla dieta Atkins e semplice come eliminare i carboidrati dalla dieta. Assicurarsi di seguire il piano di mangiare e utilizzare correttamente il test dei chetoni strisce, se necessario.

Atkins e problemi intestinali

Il reclamo principale di chi usa la dieta Atkins è l'problemi intestinali che sono associati con la riduzione dei carboidrati. Questi problemi possono includere costipazione e diarrea. Questi sintomi possono capitare a chiunque ad un certo punto, ma coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati sono particolarmente inclini.

Più comunemente dieta sperimenteranno diarrea durante i primi giorni di induzione. Questo è il risultato del corpo per liberarsi dei carboidrati in eccesso. Esso segna anche l'inizio del processo di chetosi. Quindi, in realtà, sperimentando diarrea all'inizio della dieta è una buona cosa. Esso indica che siete sulla strada per diventare una macchina per bruciare i grassi.

La costipazione è un effetto collaterale della mancanza di fibre nella dieta low carb. Cereali integrali, legumi e frutta sono le fonti di fibra alimentare normale, e sono tutti limitati alle fasi iniziali della dieta Atkins.

Tuttavia, non dovrebbe essere spaventato dal modo in low-carb di vita a causa di questi problemi. Ci sono soluzioni semplici in grado di prevenire ed aiutare con questi sintomi e ti permettono di continuare con restando sul piano di dieta.

Il primo consiglio è di assicurarsi di inserire la giusta quantità di verdure a basso contenuto di carboidrati nella vostra dieta quotidiana. Nella fase di induzione, si può mangiare fino a 20 grammi di carboidrati al giorno. Questa è all'incirca pari a 3 tazze di insalata. Alcune persone sono tentate di usare la loro grammi di carboidrati per i formaggi o edulcorato soda. Mangiare verdure accettabile è una parte vitale di mantenere la salute intestinale, mentre in seguito il piano di Atkins. E 'anche importante bere almeno 8 bicchieri di otto once di acqua al giorno e fare esercizio. Entrambe queste misure possono aiutare con programmi intestinale.

Se si verifica la stitichezza in particolare, poi ci sono molti metodi per il sollievo. Quando si passa da una dieta ricca di prodotti trasformati a base di zucchero raffinato, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per adeguarsi a questo nuovo modo di mangiare. Avrai bisogno di assicurarsi per la tua assunzione di fibre con verdura e frutta accettabile (alcuni frutti sono ammessi dopo la fase di induzione iniziale). Si può anche provare un integratore di fibre come lo zucchero senza Metamucil.

Assicurarsi che si sta mangiando abbastanza grassi e oli. La stitichezza può essere un risultato di troppo poco grasso nella vostra dieta. L'aggiunta di un cucchiaio di olio di oliva o olio di lino per insalate o altre verdure possono aiutare la tua salute intestinale. Inoltre, cercare di integrare una varietà di verdure nella vostra insalata. lattuga iceberg Pale non ha fibre molto in esso. Prova lattughe verde scuro o una porzione di verdura a foglia verde scuro al vapore (broccoli, asparagi o spinaci sono buone scelte).

Se questi suggerimenti non funzionano, prova a tagliare tutto il sale dalla dieta per un paio di giorni. Questo include sottaceti, mostarda, soda di dieta, prosciutto, pancetta e insalata imbottigliato medicazione. Questo farà diminuire il vostro ritenzione idrica e aiuta a volte con movimenti intestinali.

La diarrea non dovrebbe essere un problema dopo la prima settimana del piano ad induzione. Tuttavia, in rare occasioni, lo fa persistono più a lungo. In primo luogo, analizzare la vostra dieta. Se si sta mangiando barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati o di altri prodotti dello zucchero libero, eliminarli. Essi possono contenere edulcoranti come glicerina, sorbitolo e Maltosio che sono noti per causare diarrea e gas. Dolci fatti in casa a basso contenuto di carboidrati può anche essere una causa di problemi. La maggior parte di loro usa maltodestrina, un dolcificante artificiale utilizzato in cottura. La maltodestrina è a base di mais e può causare problemi per alcune persone.

Se non siete abituati a mangiare verdure crude tutti i giorni, questa può essere una causa di diarrea. Capire che il vostro corpo si adatterà alle verdure e gli effetti collaterali intestinali non durerà per sempre. Assicurati di masticare il verdure crude accuratamente. Inoltre, l'utilizzo leggermente verdure al vapore piuttosto che crudo può essere una soluzione a questo problema.

Problemi intestinali sono comuni durante la prima parte della dieta Atkins. Tenete a mente, tuttavia, che questi problemi andranno via entro le prime settimane del nuovo modo di mangiare. Se i problemi persistono, provare i suggerimenti già citato per ottenere sollievo.

Esercizio Fisico

Ci sono un sacco di attenzione nel piano di dieta Atkins nei confronti del cibo e la cucina. E 'vero che le vostre scelte alimentari nella dieta sono della massima importanza. Ma un sacco di persone fanno l'errore di ignorare esercizio. Il cibo appena rilasciata Atkins piramide mostra l'importanza dell'attività fisica. Essa mostra un aumento di opzioni di cibo con maggiore attività. L'esercizio fisico è importante per la dieta Atkins, ed è importante per la salute generale di tutti.

L'esercizio fisico è benefico per corpo, mente e anima. Ha molti vantaggi principali, anche a livelli limitati. Non solo brucia il grasso, ma aumenta il metabolismo e aumenta la circolazione. L'esercitazione quotidiana aiuta il corpo ad eliminare le tossine attraverso le ghiandole sudoripare e dei sistemi di linfa. E 'particolarmente importante per tutti i programmi di perdita di peso low-carb perché regola i livelli di zucchero nel sangue.

L'esercizio fisico è essenziale per il successo dieta Atkins. Senza esercizio, il vostro corpo non è configurato per elaborare correttamente i carboidrati. La ricerca ha dimostrato che gli individui sedentari hanno reazioni estreme di insulina anche in quantità moderata di carboidrati. Ciò significa che l'esercizio non solo aiuta a perdere peso, vi aiuterà a tenerlo fuori troppo. Esercizio insegnerà al vostro corpo come elaborare i carboidrati nella vostra dieta. Quando si esercita regolarmente, sarete in grado di mangiare più carboidrati nel corso del tempo perché il tuo corpo li usa in modo efficiente.

Ci sono due tipi fondamentali di esercizio: esercizi aerobici e di esercizio anaerobico. Il miglior regime unisce queste due forme di ogni settimana.

obiettivo primario esercizio aerobico è quello di aumentare la frequenza cardiaca. Questo fa sì che il vostro corpo a consumare più ossigeno e dà tutte le celle una nuova fornitura di ossigeno. Se siete stati in assenza di attività fisica per un po ', molte di quelle cellule sono state private. L'esercizio aerobico li rigenera e vi aiutano a stare meglio in tempi in cui non si esercita.

Se siete stati inattivi per un po ', potrebbe richiedere del tempo per abituarsi al nuovo gli allenamenti aerobici. Si consiglia di avere qualche consiglio dal proprio medico di famiglia o di un istruttore di aerobica professionale. Assicurati di iniziare lentamente a darti il tempo di adattarsi al vostro nuovi movimenti. È essenziale che si impara a allungare e riscaldare in modo corretto per evitare affaticamento muscolare. Qualche buon inizio attività aerobiche comprendono passeggiate, golf, tennis e danza. Queste attività non causerà un sacco di sforzo sul vostro corpo, ma avrà il suo cuore in movimento. Inizia lentamente e stabilire obiettivi piccoli per lei. Ad esempio, se si avvia un programma di iniziare a camminare a piedi quattro blocchi. Quindi aumentare la formazione a cinque blocchi, poi sei. Il tuo corpo reagisce bene l'esercizio ... dopo tutto il tuo corpo avrebbe dovuto muoversi!

esercizio anaerobico comprende qualsiasi attività che non è tecnicamente aerobico. La maggior parte degli esercizi in questa categoria costruire la massa muscolare. Sollevamento pesi e l'allenamento della forza sono esempi di esercizi anaerobici. Lavorare con i pesi è una parte importante di perdere peso. Come è perdere grasso, è necessario sostituirlo con muscoli per rimanere magra. Non abbiate paura di lavorare con i pesi. Non avrete bisogno di diventare un bodybuilder. sopportazione del peso esercizi isometrici come allenamento di resistenza e contribuirà a migliorare la densità ossea, la postura e il vostro potenziale bruciare i grassi.

Se un programma di esercizio fisico non fa parte degli sforzi vostra perdita di peso, lei si insediano per fallimento. Un impegno per integrare gli sforzi in esercizio vostra perdita di peso e vedrai immediatamente i risultati.

Atkins e diabete

I principi dieta Atkins gettare le basi per un sano modo di mangiare più equilibrato rispetto alla dieta standard americana. Il suo accento è posto sulla buona utilizzando carboidrati in equilibrio con la quantità adeguata di proteine. Ciò è in netto contrasto con ciò che più gli americani mangiano su base giornaliera. L'americano medio mangia un sacco di alimenti trasformati che hanno nascosto gli zuccheri e carboidrati fortemente trasformati. Ciò ha messo la maggioranza degli americani sulla strada al diabete e alle condizioni pre-diabetica. Ciò che è triste è che il diabete ha una serie di fasi e prevedibile che possano essere facilmente riconosciuti.

La strada per il diabete ha a che fare con qualcosa chiamato l'indice glicemico. Tutti i carboidrati sono valutati su questo indice per quanto riguarda il livello di reazione che producono insulina. Gli alimenti che hanno un punteggio alto indice glicemico provocherà il pancreas a rilasciare un sacco di insulina per abbattere la quantità di zuccheri e carboidrati (che producono elevate quantità di glucosio). I carboidrati raffinati e zuccheri che costituiscono la stragrande maggioranza della dieta americana rango molto elevato per l'indice glicemico.

Siamo in grado di digerire più facilmente questi alimenti come i bambini, perché i nostri corpi in funzione in modo più efficiente i nostri giovani. Ci possono essere stati gli effetti collaterali, come sbalzi di umore e aumento di peso, ma non spiccano. Come abbiamo età, tuttavia, questi sintomi cominciano a crescere e diventare più diffusi. L'epidemia di obesità a livello nazionale è il risultato di diete ad alto contenuto di carboidrati e instabili i livelli di zucchero nel sangue.

Molte persone che sono in sovrappeso sono anche resistenti all'insulina. L'insulino-resistenza significa che l'insulina non è fare il suo lavoro nella rimozione di glucosio dal flusso sanguigno. Il pancreas viene lavorato sopra e rilascia grandi quantità di insulina, a volte 20 volte più che il corpo ha bisogno in realtà. Ciò provoca il calo di zucchero nel sangue a livelli estremamente bassi. Questo scatena una reazione a catena nel corpo che porta ad un rilascio di adrenalina per risolvere il problema di zucchero nel sangue.

Con difficoltà età, glicemia e di insulina diventare più aggravato. La condizione si chiama "iperinsulinismo" ed è un precursore per il diabete di tipo II. E 'normalmente accompagnato da pressione alta e alti livelli di trigliceridi.

Dopo anni di utilizzo di una dieta ad alto contenuto di carboidrati, è finalmente diventato pienamente diabetica. L'insulina è creatore primario di grasso del corpo e chili in più di solito accompagnano il diabete ad esordio tardivo. condizioni di pre-diabete, se non trattata in modo efficace, porterà al diabete a tempo indeterminato.

Tuttavia, ci sono segni premonitori facilmente identificabili per il diabete che compaiono precocemente. Il vostro medico di famiglia può effettuare le prove del livello di insulina che ti consente di sapere se sei a rischio di condizioni pre-diabetica, e gli studi dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati come la Atkins può aiutare. Controllo il livello di zucchero nel sangue è uno dei metodi più efficaci per controllare le condizioni pre-diabetica.

La dieta Atkins aiuta in modo efficace controllo degli zuccheri nel sangue. La combinazione di proteine, grassi e carboidrati buona volontà, mantenere il corpo soddisfatte senza effetto montagne russe. Controllo di carboidrati in quantità così come il tipo aiuterà limitare i picchi di insulina. Questo permetterà il vostro lavoro pancreas nel modo in cui è stata pensata per essere, e lo farà diminuire la probabilità di sviluppare le vostre condizioni di pre-diabetica. E 'un circolo vizioso che, se ignorati, possono portare al diabete nel corso della vita. Quando la dieta Atkins è seguito effettivamente produce zucchero nel sangue stabili per tutto il giorno e ti aiuta a rimanere fuori dalla strada al diabete.

Come sopprimere l'appetito

Uno degli effetti più comuni, e sorprendente, di seguire la dieta Atkins è la soppressione dell'appetito. Molti seguaci della relazione di piano che il pasto tra morsi della fame hanno usato per sperimentare svanire molto rapidamente. Questo rende più facile per rimanere sulla dieta e continuare a perdere peso. Mentre altre diete hanno i loro seguaci fame tra i pasti, la dieta Atkins offre sollievo dalla fame costante. La dieta Atkins, con la sua specifica combinazione di prodotti e ingredienti, ha un effetto potente sopprimere l'appetito.

Il primo elemento chiave è la quantità di proteine nella dieta Atkins. Proteine, carboidrati più che, ha il potere di saziare la fame. Se hai mai mangiato un pasto pesante carb e poi ebbe fame dopo, si sa che i carboidrati non hanno molto potere stare. Proteine, quando combinato con una piccola quantità di grassi sani, può farvi sentire pieno per lunghi periodi di tempo.

Uno degli alimenti più potente soppressione dell'appetito sulla dieta Atkins sono le uova. Le uova sono una grande forma di proteina semplice e veloce. Un recente studio ha dimostrato che mangiare uova a colazione sarebbe effettivamente evitare morsi della fame per il resto della giornata. La ricerca ha riguardato due gruppi di donne. Un gruppo ha mangiato le uova per la colazione e l'altro ha avuto una colazione di bagels e crema di formaggio. Il conteggio delle calorie sia per colazioni era esattamente lo stesso. I soggetti tenuto traccia di quello che hanno mangiato il resto della giornata e risponde alle domande circa i loro livelli di fame e di soddisfazione per tutta la giornata. I risultati hanno mostrato che le donne che hanno mangiato le uova a colazione si sentiva più soddisfatto tutta la giornata. Hanno mangiato meno ad ogni pasto che le donne che erano nel gruppo bagel.

Le uova contengono circa 6 grammi di proteine ciascuno. Questo aiuta ad appianare zucchero nel sangue e produce una sensazione di soddisfazione. Entrambi questi fattori contribuiscono a frenare voglie. tuorli d'uovo contiene anche luteina e xenazanthin. Questi nutrienti hanno dimostrato di avere effetti incredibili sulla salute degli occhi. Quindi è importante mangiare l'uovo intero, e non solo il bianco. Le uova contengono colina che è importante nel funzionamento del cervello e della memoria. Questi nutrienti sono solo un beneficio aggiunto per la qualità sopprimere l'appetito.

Broccoli e cavolfiori, due delle verdure accettabile sul programma di Atkins, hanno anche effetti di soppressione dell'appetito. Queste verdure sono molto ingombranti e aiutano a rendere il vostro stomaco sento pieno. Quando il tuo stomaco si sente pieno, ma effettivamente crea una risposta chimica nel vostro corpo. Il tuo corpo sarà ridurre il suo appetito, perché ritiene che lo stomaco è pieno di cibi ipercalorici. Questo avverrà indipendentemente da ciò che è nel vostro stomaco. È possibile ottenere gli stessi risultati con acqua e fibra di psyllium buccia. Entrambi i broccoli e cavolfiori forniscono grandi quantità nella vostra dieta e verdura sono essenziali del piano Atkins.

La dieta Atkins si concentra sul mangiare piccola proteina pasti equilibrati un paio di volte al giorno. Ciò contribuirà a mantenere il livello di zucchero nel sangue stabilizzato ed evitare voglie di carboidrati. Con diete ad alto contenuto di carboidrati, si stanno cavalcando l'onda di alti carboidrati. Dopo che si mangia, si sente grande e pieno. Poi qualche ora dopo, è crollato e sono affamati di quello che erano precedenti a mangiare i carboidrati. Questo ciclo continua e, nel tempo, si mangia di più e guadagno di peso. I pasti proteine, grassi e vegetali del piano di Atkins mettere lo zucchero nel sangue torna in equilibrio. Essi forniscono appena sufficiente di ogni tipo di cibo, con una quantità adeguata di carboidrati (dalla verdura). Le verdure forniscono energia rapida carboidrati, e la proteina dà il pasto Staying Power. Questa combinazione consente di sopprimere l'appetito.

La dieta Atkins è in realtà una dieta di controllo desiderio che può contribuire a sopprimere l'appetito. Se hai avuto un problema con voglie di carboidrati prima, questo nuovo modo di mangiare, aiuterà a controllare quelle voglie. Più si mangia sul piano, meglio il vostro desiderio sarà controllata e più facile sarà quello di seguire la dieta.