La fase finale del piano di dieta Atkins è la manutenzione vita. Questo è il momento di continuare il vostro nuovo piano di mangiare a un livello di manutenzione e di mantenere se stessi al vostro peso di obiettivo. Le abitudini che hai creato diventerà un modo di vita permanente. Durante la terza fase, pre-manutenzione, si è appreso esattamente quanti grammi di carboidrati, il vostro corpo può tollerare e mantenere il tuo peso ideale. In questa fase, verrà messo in pratica questo approccio e imparare a vivere con il vostro numero di carboidrati ideale su una base quotidiana.
Durante la manutenzione vita si continuerà a espandere le selezioni grammi di cibo e mangiare più carboidrati di quanto fatto in precedenza. A seconda delle esigenze specifiche del metabolismo, si può mangiare alcuni degli alimenti che ti è piaciuto prima di iniziare il vostro programma di perdita di peso. Se si sceglie di mangiare questi alimenti, devono essere moderati e usate con parsimonia.
Mantenere il proprio diritto conteggio giornaliero di carboidrati intorno al conteggio carb ideale è il modo più semplice per mantenere la vostra perdita di peso. È il peso può variare da due o tre chili di volta in volta, ma questo è perfettamente normale. Questa fluttuazione del peso è dovuta a cambiamenti ormonali nel corpo.
Durante la manutenzione dovrete anche imparare a superare le tue abitudini precedenti male. Perdere peso e mantenerlo fuori significa far fronte a situazioni del mondo reale. Potrai sviluppare strategie per mangiare stress, mangiare e mangiare emotivo vacanza. Potrai inoltre sviluppare piani per far fronte a mangiare in un ristorante. Le sfide durante la fase di mantenimento sono molte, ma possono essere superati.
È tutta una questione di preparazione. Quando hai seguito la dieta Atkins per un lungo periodo, si è appreso esattamente quanti grammi di carboidrati è possibile gestire. Avete imparato anche ciò che gli alimenti grilletto desiderio di carboidrati e quali alimenti portare a abbuffate. Avete sviluppato strategie di coping nel corso della vostra OWL e fasi di pre-manutenzione che si dovrà utilizzare in manutenzione vita.
Per prepararti per la manutenzione a vita, fare una promessa a se stessi di non tornare al peso precedente. Effettuare l'impegno donando tutti i tuoi "grasso" vestiti. In questo modo, se si inizia a guadagnare più di cinque chili, saprai che devi fibbia giù e mangiare meglio. Inoltre, annotare in un diario o in un formato elenco di tutti i vantaggi di essere a vostra nuova dimensione più sottile. Scrivere su quanto si sente meglio e come stato di salute. Questo sarà il cemento il tuo nuovo modo di vivere nella tua mente e il tuo cuore.
Scegli il tuo manutenzione vita gamma peso di obiettivo. Questa è una gamma di peso che è accettabile per te. Ad esempio, se il vostro obiettivo iniziale di perdita di peso è stato quello di essere £ 165, il tuo obiettivo di mantenimento a vita saranno 160-170 sterline. Se il tuo peso comincia a insinuarsi verso 170 sterline, allora sai che sei troppo indulgente con il tuo grammi di carboidrati. Non lasciate mai il vostro peso variare più di 3-5 chili in entrambe le direzioni.
Impegnatevi a pesarsi almeno una volta alla settimana. Questa volta a settimana pesano vi darà una buona idea di come si sta facendo sul vostro programma di manutenzione. Utilizzare il peso settimanale come linea guida per il tuo approccio nel mangiare per la settimana successiva. In aggiunta a queste linee guida, assicurarsi di continuare un programma di allenamento. Il tuo metabolismo dipende esclusivamente dalla quantità di esercizio fisico che hai trovato. Rendere l'impegno di esercitare va di pari passo con l'impegno di continuare a mangiare correttamente.
Seguendo queste linee guida, è possibile effettuare la manutenzione a vita semplice e facile.
No comments:
Post a Comment