Dopo aver sperimentato l'induzione e OWL fasi della dieta Atkins, il prossimo passo è quello di entrare nella fase di pre-manutenzione. Questa fase si configura per una vita sana ed equilibrata e di vita. Si dovrebbe iniziare questa fase come si arriva entro 5 o 10 libbre di peso il vostro obiettivo di destinazione. La tua perdita di peso sarà rallentata ancora di più, ma è per uno scopo. Volete imparare le pratiche e le abitudini che determineranno il vostro successo a lungo termine.
Nella fase di OWL, verrà aggiunto grammi di carboidrati per il conteggio giornaliero in incremento di 5 grammi a settimana. Durante la pre-manutenzione che si aumenterà a 10 grammi a settimana. Finché si continuano a perdere peso (non importa quanto lentamente, è venuta fuori), si continuerà ad aggiungere grammi. Idealmente, verso la fine della fase di pre-manutenzione sarà di perdere meno di una libbra a settimana.
Secondo il libro Atkins, si dovrebbe continuare questa fase fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso e può mantenere per un mese. Questo processo può richiedere da 1 a 3 mesi. Il vostro obiettivo è quello di raggiungere uno stato chiamato "equilibrio di carboidrati." Questa è la tua aspirazione ideale di carboidrati e li indurrà a mantenere il peso perfettamente.
Durante la pre-manutenzione si arriva a provare una più ampia varietà di alimenti. Assicurati di introdurre nuovi cibi lentamente e aumentare l'assunzione di carboidrati a un ritmo misurato. Non aggiungere 20 o 30 grammi di carboidrati a settimana. Misurare gli aumenti con incrementi del 10 vi darà una migliore idea di personale il numero dei tuoi carboidrati. Sapendo questo numero vi aiuterà a creare su di gestione del peso a lungo termine.
Assicurati di controllare con un libro di carboidrati risorsa contatore o un sito web di fiducia prima di aggiungere un nuovo alimento per la vostra dieta. Alcuni esempi di alimenti 10 grammi di carboidrati includono 1 / 3 di una tazza di legumi, ½ una mela, ¼ di tazza di patate e ½ tazza di farina d'avena pianura. Questi alimenti possono essere inseriti su una base quotidiana, e quindi ha aumentato la prossima settimana.
Pre-manutenzione non è un processo perfetto. Ci vuole un delicato equilibrio di conteggio dei carboidrati e all'esercizio fisico per rallentare la perdita di peso ma ancora mossa in avanti. Dovrai fare attenzione anche più vicino di quanto fatto prima per assicurarsi che il vostro aumento grammo di carboidrati non sia un conseguente aumento di peso. C'è una linea sottile tra l'acquisizione, il mantenimento e perdere, e durante la pre-manutenzione che si sta tentando di scoprire esattamente dove quella linea è.
Se non siete in grado di aggiungere carboidrati senza bloccare la vostra perdita di peso, si può avere una elevata resistenza metabolica. Si potranno beneficiare di aumentare il regime di esercizio per ottenere il vostro metabolismo bruciando a un livello superiore. Per voi, la fase di pre-manutenzione sarà simile OWL più da vicino.
Alcune persone hanno una variazione sul pre-manutenzione, che permette loro di avere un trattamento una volta alla settimana. Invece di aggiungere 10 grammi al giorno, si lascia un grammo 20-30-carboidrati trattare un paio di volte a settimana. Esempi di trattamento potrebbe essere un pezzo di un frutto o una porzione di patate dolci. Un bicchiere di vino bianco o di birra si qualifica anche per questo trattamento. Questo è un modo divertente per premiare te e di essere ancora sul piano. Ancora un altro modo per fare pre-manutenzione è di mediare l'assunzione di carboidrati per la settimana. Poiché la vita a volte è imprevedibile, può essere utile avere un po 'di flessibilità nel piano di mangiare. Ad esempio, se il vostro attuale livello di carboidrati è a 70 grammi, è possibile limitarsi a 50 grammi un giorno. Poi il giorno successivo, è possibile sfoggiare un po 'su un pasto e hanno 90 grammi per quel giorno. Tuttavia, solo seguire questo metodo se non crea voglie di carboidrati. grammi di carboidrati in eccesso a volte in un giorno può far loro desiderare ancora di più il giorno successivo.
La fase di pre-manutenzione vi darà gli strumenti per il successo a lungo termine. Imparando ad aumentare lentamente la tua grammi di carboidrati, avrete una presa migliore sulla quantità di carboidrati che è giusto per te.
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