La dieta Atkins è uno dei più semplice perdita di peso piani da seguire. Anche se i principi sono chiaramente enunciati nei libri, ci sono alcune idee sbagliate comuni che si verificano per la dieta. Questi errori possono fare una grande differenza nella quantità di peso si perde e l'efficacia della dieta complessiva. Se Atkins non funziona per voi, o ci si trova improvvisamente di aumentare di peso dopo settimane di dieta efficace, assicurarsi che non sono una qualsiasi di tali errori comuni.
Per prima cosa assicuratevi di essere pazienti con la vostra perdita di peso. Se si perde £ 8 a settimana la fase di induzione e quindi rallentare una volta che si entra in corso fase di perdita di peso, questo è perfettamente normale. Il livello di grammi di carboidrati, che siano accettabili da parte di induzione della dieta non sono destinate a portare l'utente attraverso il resto della tua esperienza di dieta. Induzione è destinato a rompere voi desiderio di carboidrati e disintossicare il corpo da zucchero. A partire dalla attuale fase di perdita di peso, si inizierà ad introdurre bassi livelli di grammi di carboidrati ogni settimana. Questo potrebbe rallentare la perdita di peso un po 'dal livello a cui era durante l'induzione, ma questo è del tutto normale.
Inoltre, le persone sono diverse e reagiscono in modo diverso alla dieta. Alcune persone a perdere peso a scatti, e le altre perdono peso più costantemente. Un altopiano può durare per qualche settimana e poi voilà, hai perso cinque chili in una questione di pochi giorni.
Assicurati di evitare la caffeina in tutte le sue forme, così come l'aspartame, un dolcificante artificiale comune. Entrambe queste sostanze chimiche possono influire negativamente i livelli di zucchero nel sangue. Cercate di caffeina nel caffè e bevande gassate dieta. Guardi fuori per l'aspartame in sode di dieta e la gelatina senza zucchero. Questi possono causare il desiderio di zucchero e portare il vostro corpo di chetosi dopo un solo servire uno.
Guarda il tuo apporto giornaliero di formaggio. Anche se il formaggio è sulla lista accettabili alimenti, ha ancora piccola quantità di carboidrati. La cosa migliore è di limitare il consumo di formaggio a 4 g al giorno. Si possono avere più occasioni speciali, ma non dovrebbe essere utilizzato come colonna portante per le proteine. Carni, uova e tofu sono scelte molto meglio e non contengono grammi di carboidrati.
Ricordati di enfatizzare le verdure durante l'induzione e oltre. Il tuo grammi di carboidrati dovrebbe essere principalmente derivato da foglia, verdure ed altre scelte vegetali accettabile. Verdure si riempie senza chiodare la glicemia. Essi forniscono fibre essenziali e nutrienti che aiutano i vostri sforzi di perdita di peso e di salute generale. Dopo induzione, si dovrebbe avere 3-4 tazze di insalata e 1 tazza di verdura cotta ogni giorno. Assicurarsi che le verdure che si sta utilizzando sono sulla lista accettabile alimenti. verdure Eliminare dalla dieta è possibile spegnere il metabolismo e causare perdita di peso di stallo.
E 'anche molto importante che si mangia regolarmente mentre si è sul piano di Atkins. Non andare mai più di cinque ore di veglia senza mangiare uno spuntino insieme di proteine e grassi. Due cose che succedono quando si saltare i pasti. In primo luogo, si causa un calo di zuccheri nel sangue che vi hanno voglia di carboidrati come pane e zucchero. In secondo luogo, ha continuato i periodi di non mangiare rallenta il metabolismo e rendere ancora più difficile perdere peso. Infine, assicurarsi che si sta bevendo abbastanza acqua ogni giorno. L'acqua ha una miriade di benefici per ogni essere umano, non solo quelli sulla dieta Atkins. Sete a volte può essere mascherata da fame, così rimanendo ben idratata vi impedirà di alimenti desiderio non si dovrebbe mangiare. L'acqua aiuta anche a evitare la stipsi, che è un effetto collaterale occasionale della dieta Atkins. Bere 8 once otto bicchieri di acqua al giorno ti aiuterà anche a scovare le tossine dal vostro sistema che si producono quando si bruciano grassi.
Questi errori comuni può rendere le persone frustrate con la dieta Atkins quando non c'è bisogno di essere. Se si sono appena agli inizi la dieta, assicuratevi di prepararsi per questi errori. Se siete stati a dieta per qualche tempo, valutare le vostre abitudini alimentari e assicurarsi che si sta seguendo il programma correttamente.
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