Se si verifica uno stallo o plateau nei vostri sforzi di perdita di peso Atkins, non siete soli. Ciò si verifica di tanto in tanto. Tuttavia, è innanzitutto necessario assicurarsi che sia stato effettivamente raggiunto un punto di plateau.
Un altopiano significa che siete andati un periodo prolungato di tempo senza perdere peso o pollici. E 'importante prendere le misure prima di iniziare il vostro piano di perdita di peso, oltre al vostro peso. Su alcune settimane non può sembrare come si stanno perdendo ogni affatto sulla bilancia. Ma un rapido sguardo a le tue misure si dimostrerà il contrario.
Sulla dieta Atkins si sta sostituendo il grasso con il muscolo, che è più densa e più pesante. Si potrebbe effettivamente guadagnare un po 'di peso perché sei la costruzione muscolare per sostituire il vostro grasso. Il risultato sarà un aumento della scala, ma una diminuzione nella pollici. Il tuo corpo sarà più piccolo e più snello, ma è possibile che lo stesso peso.
Prima di iniziare il vostro programma, misurare il tuo petto, vita, fianchi, braccia, cosce e polpacci. Non si sa mai dove si può perdere centimetri, quindi è importante avere queste misurazioni complete di riferimento. E 'normale attraversare periodi in cui il vostro corpo ha ritoccato. Ricordatevi che siete riforma della composizione del vostro corpo e questo processo richiederà un certo tempo. Controlla le tue misure una volta alla settimana, proprio come il tuo peso, ed è possibile monitorare i progressi globali.
Ci possono essere periodi di 3-4 settimane in cui si dispone di una stalla nella perdita di peso, ma una perdita in centimetri. O viceversa. Utilizzando entrambi i metodi per tenere traccia perdita di grasso è la migliore garanzia per una misura accurata del vostro progresso. Questi periodi di stallo non sono un motivo per smettere o di rinunciare. Essi sono parte naturale del processo di perdita di peso.
Bancarelle possono verificarsi più frequentemente se vi sono 5 a 10 chili a partire da essere al vostro peso di obiettivo. Seguendo un basso contenuto di carboidrati, così ricca di proteine di mangiare si è creato un muscolo molto di più nel vostro corpo. Il tuo rapporto muscolo-to-grassi è più alta che mai, così il vostro corpo potrebbe resistere perdere più grasso. Può essere il momento di ripensare il vostro peso di obiettivo. Forse il tuo corpo sta cercando di dirvi qualcosa e la sua ora di iniziare a mantenere la vostra perdita di peso, piuttosto che cercando di perdere di più.
Ci sono alcune altre possibili cause di bancarelle e altopiani, sulla strada per la perdita di peso. Se te ne sei andata quattro settimane con nessun cambiamento nel peso o le misure e si sta da nessuna parte vicino al tuo obiettivo di peso, si può provare un paio di metodi diversi per farti fuori dalla carreggiata. Per prima cosa, assicurarsi che il proprio livello di carboidrati è sotto controllo. Se si sta mangiando grammi di carboidrati troppi al giorno, la vostra perdita di peso stallo. Se vuoi carboidrati nascosti in alimenti confezionati, condimenti e salse per assicurarsi che essi non sono i colpevoli nel tuo plateau.
Controlla il tuo apporto giornaliero di acqua. Quando si è disidratati, il tuo corpo sarà trattenere l'acqua e che possono mimare un plateau. Acqua aiuterà anche a livello chetoni dal sistema e rendere più spazio per nuovi chetoni bruciare i grassi.
Undereating può anche essere un motivo di altopiani perdita di peso. Assicurarsi di non lasciarsi andare affamato e mangiare più piccoli, più frequenti pasti. Ricordate, siete su una dieta di carboidrati limitato, non una dieta ipocalorica. Assicurarsi di avere alcune proteine ad ogni pasto e spuntino. Non andare mai più di 5 ore senza mangiare qualcosa (salvo durante la notte naturalmente). Inoltre, mangiare liberamente dai cibi accettabili. Non provate a contare le calorie o limitare l'apporto calorico. Quando il corpo diventa troppo poche calorie, passa in modalità di fame e terrà quindi in cellule di grasso.
Aumentando il livello di esercizio fisico può aiutare l'utente attraverso un altopiano pure. Mentre i muscoli di abituarsi a lavorare fuori ad un certo livello, dovrete aumentare la durata o l'intensità per mantenere la sfida al vostro corpo. Aggiungere un nuovo esercizio nel mix, o provare crescente peso nella formazione di resistenza.
Cercando uno di questi metodi è molto probabile che ottenere la vostra perdita di peso di nuovo in pista. Ricorda che bancarelle occasionali sono normali, ma non hanno a durare.
No comments:
Post a Comment