La 1 ° fase del Programma Dieta Atkins regime, la fase di induzione, è senza dubbio il più difficile per la maggior parte delle persone da seguire. In questa fase è effettivamente tagliare i carboidrati. L'obiettivo è trasformare fonte di energia del corpo di bruciare i carboidrati per bruciare i grassi in eccesso. Soltanto parole, si sono permessi 20 grammi di carboidrati netti al giorno. carbs netti sono il consumo totale di carboidrati meno i carboidrati contenuti in fibra, alcool zucchero e glicerina. A causa del fatto carboidrati individui non vengono digeriti a non fondarsi. Se il vegetale che serve contiene 5 grammi di carboidrati ma 2 grammi di persone arrivano da fibra, quindi solo tre grammi di carboidrati veramente dipendono.
Che cosa si può consumare nel corso di questa fase della strategia di programma di dieta Atkins? Iniziale arrivare le proteine. La maggior parte dei pasti proteina è a. Per esempio, questo indica che è possibile caricare fino a uova, carne e frutti di mare. Ma ci sono eccezioni. Non è possibile consumare carne impanata di questo tipo come cotoletta di vitello o polpettone. I don \\ 't in generale credo di bacon e uova come pianificare i pasti a dieta, ma questa combinazione è una sorta di Okay. Si dovrebbe tenere il pane tostato e marmellata, forse il caffè espresso, il succo d'arancia, e il rösti (le cipolle sono daccordo, ma non le patate),. Possiamo ancora chiamare questo tipo di colazione bacon e uova?
Alcune verdure vanno bene, altri non lo sono. Fare attenzione a dipendere la vostra verdura carboidrati come la maggior parte del vostro carboidrati arrivano dalle verdure. Ecco un elenco di verdi ammessi in ordine approssimativo di contenuto di carboidrati, a partire dal basso: germogli di fagioli o di erba medica, ortaggi questi tipi di lattuga, spinaci, radicchio, indivia e, erbe aromatiche, sedano, ravanelli, cavoli (o crauti), funghi, avocado, cetrioli, asparagi, fagiolini verdi e cera, broccoli, cavolfiore, verde, rosso, e jalapeno peperoni, zucchine (come zucchine), cipollotti, porri, cavoli di Bruxelles, piselli, pomodori, melanzane, cuori di carciofo , cipolle, okra, spaghetti zucca, carote, rape, castagne h2o, e zucche.
La maggior parte dei formaggi sono meno di un grammo di carboidrati per oncia, ma accertatevi di controllare le etichette. È consentito da tre a 4 once di formaggio a basso contenuto di carboidrati, ma non ricotta o altri formaggi freschi ad eccezione di crema di formaggio.
Il piano di dieta di Atkins è low-carb. Don 't cercare di rendere più basso contenuto di grassi-extra pure. Assicurarsi di consumare tonnellate di pesce freddo-H2O di questo tipo come salmone, sardine, aringhe, sgombro e componente il semplice fatto di Omega-tre acidi grassi. Si può andare per le uova che contengono anche elevate quantità di Omega-tre acidi grassi. Vergine e ulteriori vergine di oliva sono Ok. individui Stir-fry permesso verdi in canola, uva, o olio di arachidi, in particolare se sono spremuti a freddo. girasole alto oleico e oli di cartamo sono a posto, altrimenti stare lontano da questi oli. Utilizzare a pieno extra maionese grassi, preferibilmente sulla base di oli. Il burro va bene è come trans-extra margarina grasso totalmente gratuito. Si può anche avere due o tre cucchiai di panna da cucina o un grammo di panna acida al giorno. Per un vero piacere avere una dozzina di olive. Si può anche utilizzare Metamucil o farina di semi di lino per incrementare il consumo di fibra.
Consumare tonnellate di acqua potabile. L'importo consigliato è di otto bicchieri di otto once al giorno. Si può consumare soda h2o h2o o gassata, a condizione che essa non consiste di qualsiasi zucchero. sode programma di dieta con sucralosio (Splenda) vanno bene. N. zucchero indica l'assenza di succhi di frutta. Le tisane sono in quanto sono espresso decaffeinato o tè. Puoi Consumare vero espresso o altre bevande caffeina? Questo dipende da voi, e può rallentare la vostra perdita di peso.
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